https://powerforum.mybb.ru/ Пауэрлифтенский,бодибилденский форум ru-ru Wed, 10 Sep 2008 18:20:47 +0400 MyBB/mybb.ru https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=28#p28 <div class="quote-box answer-box"><cite>Beowolf написал(а):</cite><blockquote><p>Уважение за поддержку.а насчет вопроса,Нужно кушать много.Белков,углеводов.если есть возможность купи себе протеин,хороший.очень эффективный метод</p></blockquote></div><p>Спасибо за совет,буду пробовать)))</p> mybb@mybb.ru (DANger) Wed, 10 Sep 2008 18:20:47 +0400 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=28#p28 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=22#p22 <p>Я долго думал а стоит ли писать эти термины с дальнейшим их пояснением , ведь то что будет написано ниже должно быть в первую очередь отложится в умах пользователей стероидов. Но читая форум с каждым разом видишь что возникают одни и те же вопросы.<br />Так же думаю что я правильно сделал разместив эту тему, объясню почему. Те кто давно участвует в форуме просматривают разные разделы .а вот те кто только пришел к нам в первую очередь просматривает раздел ХИМИЯ.<br />На мой взгляд это очень важно знать, знать то о чем вообще идет речь.<br />Так же понимая и зная значение этих терминов которые часто можно прочитать в разговоре ведущемся здесь, можно будет легко понять о чем собственно идёт речь.</p> <p>Цитата:<br />АДФ-(Аденозин-дифосфат):Это очень важный клеточный метаболит, участвующий в энергетическом обмене внутри клетки. АДФ, соединяясь с креатин-фосфатом ,образует АТФ (Аденозин-трифосфат).который используется в качестве топлива при мышечных сокращениях.<br />АЗОТИСТЫЙ БАЛАНС: Это состояние, при котором ежедневное поступление поступления азота в организм равно ежедневному выведению этого элемента из организма. Отрицательный азотистый баланс наблюдается ,когда выведение азота превышает его поступление. Положительный азотистый баланс имеет место тогда, когда количество поступающего азота превышает количество выводимого азота. Пользователи стероидов часто имеют положительный азотистый баланс, что многие считают проявлением увеличения мышечной массы. Азот выводится из организма главным образом в виде мочевины вместе с мочой, небольшую долю при этом так же составляет аммиак, креатин и мочевая кислота.<br />АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ: Это синтетические производные тестостерон-гормона, который естественным путём вырабатывается в организме и управляет целым рядом его функций. Одной из основных функций является анаболическая. Стероиды копируют эту функцию естественного тестостерона, обладая при этом способностью осуществлять её более интенсивно. Хотя точный механизм такого действия стероидов до сих пор не расшифрован ,некоторые его аспекты достаточно известны. Как только анаболические стероиды попадают в кровь ,они устремляются к андрогенным рецепторным участкам. Затем они проникают в клетку ,точно так же как это проделывает естественный тестостерон ,и воздействует на функции данной клетки. После осуществления ,под их влиянием ,изменений в структурах ДНК и РНК начинается ускоренный процесс синтеза белка. Такое ускорение как считают некоторые исследователи ,происходит одновременно с усилением накопления азота, Накопление азота при этом является признаком того, что мышечная масса увеличивается в объёме. Кроме того анаболические стероиды снижают содержание катаболического гормона, называемого кортизол. Кортизол постоянно поступает в мышечные ткани и способствует их разрушению. Снижение поступления кортизола в мышцы ,как считают тоже способствует наращиванию мышечной массы. Стероиды можно подразделить на две группы анаболические и андрогенные. Тип и степень концентрации андрогенных рецепторов ,находящихся в тех или иных органах или тканях ,определяют в какой мере данные органы или ткани подвергаются воздействию анаболических или андрогенных составляющих стероида. Так как все стероиды в тои или иной мере обладают этими свойствами ,их воздействие ощущается при использовании любого стероида. Было бы прекрасно если бы стероиды оказывали своё влияние только на мышцы, но к сожалению они оказывают влияние и на другие части организма. Именно по этому высокие показатели в наращивании мышечной массы часто сопровождается сильными побочными эффектами.<br />АНАБОЛИЧЕСКИЙ: Этот термин обязательно стоит усвоить пользователям стероидов. Анаболический - означает, способствующий фактическому образованию и росту новых тканей, главным образом мышц. Анаболизм, то есть процесс роста и образования новых тканей происходит как в результате химических реакций метаболического характера так и путём структурных изменений. Вещёства стимулирующие анаболизм ,попадают из крови в клетки воздействуют на них и способствуют синтезу новых тканей. Именно за этим анаболическим эффектом стероидов ,то есть за эффектом их воздействия на рост мышц, и охотятся спортсмены пользователи. Было бы чудесно если бы однажды кто то сумел получить полностью очищенные стероиды со 100%-ным анаболическим эффектом. Однако исследования показывают что на современном этапе получение такого стероида не возможно. Поэтому воздействие анаболического стероида в той или иной степени сопровождается андрогенным действием. Анаболические свойства стероида сами по себе практически не вызывают побочных действий, в основном они связаны с воздействием андрогенными свойствами.<br />АНДРОГЕННЫЙ: Этот термин обозначает одну из характеристик тестостерона. Андрогенная функция тестостерона заключается в поддержке и сохранении как первичных так и вторичных половых признаков мужчин: развитие мужских половых органов и мужской половой агрессии, волосяного покрова на лице и теле ,низкого голоса. Андрогенные свойства стероидов вызывают подавляющие большинство побочных эффектов, возникающих при их использовании. Так как при изготовлении стероидов невозможно полностью избавится от их андрогенных свойств, то при их использовании проявляются в разной степени проявляются и анаболические и андрогенные свойства этих препаратов. Некоторые пользователи благосклонно относятся к андрогенным свойствам стероидов, так как увеличивает их агрессивность и как они считают и не без оснований наращиванию мышечной массы и силы. Кроме того под воздействием стероидов обладающими сильным андрогенным свойством происходит усиленное накопление гликогена. Когда говорят что стероид обладает сильным андрогенным свойством ,это означает что и анаболическое воздействие очень велико. Стероиды такого типа обеспечивают быстрый и интенсивный прирост силы и массы.<br />АРОМАТИЗАЦИЯ: Этим термином обозначается реакция организма на избыток тестостерона. Тестостерон или андрогены при этом превращаются в эстрогены. Это как раз та самая реакция от которой пользователи стероидов всячески стараются защитится. Чаще всего такая реакция происходит при использовании стероидов с сильными андрогенными свойствами. С протеканием этой реакции связывают целый ряд побочных эффектов, наиболее часто встречающийся из которых развитие грудных желёз у мужчин. Накопление эстрогена в грудных железах называется гинекомастия. Лучше всего можно избежать этого побочного эффекта ,пользуясь оптимальной дозировкой препаратов ,не превышать норму ,а так же ограничивать приём стероидов с сильным андрогенным воздействием. Некоторые стероиды легко подвергаются ароматизации ,что вызывает интенсивное накопление эстрогена и все те побочные эффекты .которые это сопровождают.<br />АТФ(Аденозин-трифосфат): Это промежуточное соединение высокой энергии. При гидролизе АТФ высвобождает химически полезную энергию. АТФ вырабатывается в ходе катаболизма и используется в процессе анаболизма. Фактически, АТФ можно считать топливом, которое приводит в движение мышцы. Кислород и глюкоза тоже участвуют в создании АТФ. <br />БЛОКИРУЮЩИЕ ПРЕПАРАТЫ: Такое название дано целому ряду препаратов ,которые могут препятствовать попаданию стероидов из почек в мочу. Временно задерживая выделение стероидов в мочу блокирующие агенты помогают спортсмену успешно преодолеть тестирование на анаболические стероидов период прохождения стероидного цикла. Наиболее популярные агенты :ПРОБЕНЕЦИД,КАРИНАМИД и ЭНТЮРАН. Большая часть агентов запрещены теми же комитетами и комиссиями которые запрещают использование стероидов.<br />БУККАЛЬНЫЕ ПРЕПАРАТЫ: Это вид препаратов которые при приёме должны держатся под языком или за щекой до их полного рассасывания. Во время их приёма нельзя пить и есть ,а после полного рассасывания следует почистить зубы и прополоскать полость рта.<br />ГИПЕРПЛАЗИЯ: Этим термином обозначают увеличение числа клеток. Известно что большая часть мышечной массы, образующейся под воздействием анаболических стероидов, есть результат гипертрофии. Были проведены научные исследования которые показали что при определенных обстоятельствах стероиды могут вызывать гиперплазию, то есть увеличение числа мышечных клеток. Считается что использование гормона роста может явится причиной гиперплазии. Это позволяет не особенно одарённым генетически спортсменам достигать хорошего развития мускулатуры. Результаты при этом превосходят тот уровень который мог бы достигнут на основе использования только анаболических стероидов.<br />ГИПЕРТРОФИЯ: Это то,к чему стремится подавляющие большинство спортсменов. Этим термином обозначается увеличение размера мышц.<br />ДИГИДРОТЕСТОСТЕРОН: Это исходное вещество, из которого изготавливаются стероидные препараты. Данный гормон вырабатывается и функционирует в организме естественным путём. Дигидротестостерон воздействует на несколько чисто андрогенных факторов, находящихся в сфере влияния тестостерона. Это такие факторы как волосяной покров на лице, генетически обусловленное облысение и развитие детородных органов. Дигидротестостерон играет важную роль в увеличении объёма скелетных мышц. Огромный процент эндогенных и экзогенных тестостеронов превращаются в организме в ДИГИДРОТЕСТОСТЕРОН, что как считается ,фактически оборачивается ростом мышечных тканей .Наиболее распространённые побочные явления :прыщи и ускоренное облысение.&#160; </p> <p>Следующие определение поможет многим понять что надо применить при сушке и подготовки к соревнованиям что выгнать из организма как можно больше подкожной жидкости.</p> <p>Цитата:<br />ДИУРЕТИКИ (Мочегонное средство) Этим термином обозначается любое вещество способствующее выделению мочи из организма. Диапазон этих веществ очень широк: от лекарственных растений до сильных химически сложных препаратов, выводящих из организма электролиты и жидкость. Прежде всего эти вещества используются для лечения больных с высоким артериальным давлением. Культуристы очень часто используют мочегонное средство для выведения из организма подкожной жидкости. Мышцы при этом приобретают большую рельефность .Некоторые культуристы таким образом действительно добиваются желаемого для них результата ,но очень часто это оборачивается тем что мышцы становятся стянутыми и плоскими. Иногда судороги мышц вызываемые потерей слишком большого количества калия, бывают настолько сильными что лишают спортсмена возможности выступать. Некоторые спортсмены используют мочегонные средства для разбавления мочи при участии в соревнованиях, в ходе которых проводится тестирование на стероиды. Это не очень мудро ,ибо использование самих мочегонных средств тоже запрещено большинством комиссий и комитетов, запретивших стероиды. Часто спортсмены прибегают к помощи мочегонных средств ,если им необходимо срочно сбросить вес для участия в соревнованиях в выбранной ими весовой категории. Передозировка некоторых диуретиков чревато многочисленными побочными эффектами. вплоть до сердечной недостаточности.<br />КАТАБОЛИЧЕСКИЙ: Этот термин определяет свойства, противоположенные термина анаболический. Катаболические состояния могут возникать во время болезни или неподвижного образа жизни. Спортсмены интенсивно тренирующиеся с отягощением ,тоже испытывают катаболические состояния. Эти состояния очень часто сопровождаются отрицательным азотистым балансом .Анаболические стеройды выводят организм из этого состояния и фактически оказывают наиболее благоприятное воздействие на мышцы, находящиеся именно в этом состоянии. Вот почему интенсивность тренировок может благотворно сказываться на эффективности анаболических стероидов.<br />КРЕАТИН-ФОСФАТ: Это неорганический фосфат ,который на молекулярном уровне присоединяется к АДФ, образуя при этом АТФ. Предполагают, что некоторые стероиды способствуют увеличению количества или процессу выработки креатин-фосфата. Тем самым обеспечивается увеличение объёма АТФ, который поступает в распоряжение мышц, чьи сила и выносливость благодаря этому возрастает.<br />МЕТАБОЛИЗМ: Этим термином обозначают два единовременных процесса: разложение сложных веществ в организме ,то есть катаболизм ,и образование новых веществ, то есть анаболизм. Данный термин также используется для обозначения всего процесса потребления веществ организмом и их последующего превращения в другие вещества. Скорость метаболизма регулируется гормонами. В языке есть синоним этого термина: обмен веществ.<br />ОРАЛЬНЫЕ ПРЕПАРАТЫ: Этим термином обозначаются препараты .которые принимаются путём глотания. Эти препараты изготавливаются с учетом их дальнейшего усвоения через желудочно-кишечный тракт. Оральные препараты преодолевают довольно долгий путь .прежде чем попадают в кровь. Затем пройдя через печень вторично .они удаляются из организма .Эти стероиды как правило долго не задерживаются в организме. Чаще всего вся принятая доза выводится уже на следующий день. Поэтому многократный приём орального препарата в течении дня является обязательным условием поддержания постоянного уровня стероида в крови. Оральные стероиды дают довольно большую нагрузку на печень, особенно препараты альфа-алкилированной группы 17.К ним в частности ,относятся Анадрол, Метандрен, диана-бол и халотестин.<br />ПАРЕНТЕРАЛЬНЫЕ ПРЕПАРАТЫ: Этот термин используется по отношению к жидким препаратам, вводимым путем инъекции. Анаболические стероиды вводятся глубоко внутримышечно. <br />СИНЕРГИЗМ: Этот термин обозначает одновременное действие нескольких препаратов. То есть когда один препарат усиливает эффект другого. Существует предположение, что стероиды и гормон роста обладают синергизмом.<br />ЦИКЛ: Этот термин используется для обозначения периода времени, в течении которого спортсмен употребляет стероиды.<br />ЭКЗОГЕННЫЙ: Этим термином обозначают то, что берёт начало за пределами организма человека. Так, например синтетический стероид, вводимый в организм ,является экзогенным.<br />ЭНДОГЕННЫЙ: Этим термином обозначают процесс, протекающий в организме естественным образом. Например ,в организме имеются гормоны, которые изо дня в день выполняют в нём свои естественные функции. Это, следовательно, эндогенные гормоны.<br />ЭРГОГЕНИКА: Этот раздел физиологии .изучающий эргогенезис, или иначе говоря ,работу мышц. Анаболические стероиды считаются эргогенными факторами, так как они усиливают работу мышечного аппарата.<br />ЭСТРОГЕН: Это женский половой гормон, воздействующий на развитие женских вторичных половых признаков. В небольшом количестве он присутствует и в организме мужчин&#160; </p> <p>Вот довольно краткий но наиболее встречающийся слэнг на форумах которые обсуждают темы использования стероидов. Думаю что знание этих терминов поможет более спокойно разбираться в сути ведущихся тем на форуме.</p> <p>--------------------------------------------------------------------------------<br />Последний раз редактировалось: Arnowt - 22.07.2006 в 19:07. Причина: Поисковая оптимизация.&#160; <br />&#160; &#160; &#160;</p> <p>FAGOT <br />Просмотр публичного профайла <br />Отправить личное сообщение для FAGOT <br />Найти другие посты FAGOT</p> mybb@mybb.ru (Beowolf) Thu, 31 Jul 2008 13:54:54 +0400 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=22#p22 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=21#p21 <p>Методические рекомендации по использованию пищевых добавок в отдельных игровых видах спорта</p> <p>Баскетбол, футбол, волейбол - виды спорта с нестандартными движениями и работой переменной мощности. То есть, они отличаются от других видов спорта динамической скоростно-силовой работой и ситуационными нестандартными движениями в изменчивых условиях игры. Особое значение имеют пространственная точность движений и быстрота двигательной реакции, зависящие от подвижности нервных процессов в ЦНС - в связи с необходимостью видеть спортивную площадку. </p> <p>Эти виды спорта характеризуются достаточно большим расходованием энергии (баскетбол - около 22,5 ккал, волейбол - около 10 ккал, футбол - около 16,5 ккал в минуту). Потери веса в связи с такими энерготратами и потоотделением могут составлять в баскетболе - до 3 кг, в волейболе - около 1,5 кг, в футболе - около 2 кг за игру. </p> <p>Главный акцент в физической подготовке - совершенствование скоростно-силовых качеств, прыгучести и выносливости (зависят главным образом от роли каждого игрока). </p> <p>Типичные травмы: ушибы и растяжения связок, повреждения менисков коленного сустава. Хронические заболевания - деформирующий артроз, артриты; травматические периоститы; разрывы и надрывы мышц задней поверхности бедра и приводящих мышц. </p> <p>В связи с указанными обобщенными характеристиками и особенностями указанных видов спорта рекомендуемая схема применения пищевых добавок и продуктов повышенной биологической ценности может быть следующей: </p> <p>В тренировочном периоде: <br />- для увеличения мышечной энергетики&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160;<br />&#160; - напиток &quot;Лидер Марафон&quot; за 1 час до тренировки и в перерыве между утренней и вечерней тренировками. <br />- для повышения и восстановления энергопотенциала мышечных клеток&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160;<br />&#160; - &quot;IRONMAN BCAA плюс&quot; - по 2 капсулы за 15 минут до тренировки и сразу же после тренировки с водой. <br />- для восстановления энергетики, недопущения потери активной мышечной массы и скоростно-силовых качеств&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; <br />&#160; - напиток &quot;Лидер Восстановление&quot; через 20 минут после окончания тренировочного занятия.</p> mybb@mybb.ru (Beowolf) Thu, 31 Jul 2008 13:53:24 +0400 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=21#p21 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=20#p20 <p>высказываете свое мнение по поводу применения химии</p> mybb@mybb.ru (Beowolf) Thu, 31 Jul 2008 13:50:08 +0400 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=20#p20 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=19#p19 <p>В этом разделе принято обсуждать спортивное питание.<br />Так давайте попробуем разобратся раз и навсегда, что бы было как можно меньше, глупых вопросов.</p> <p>«Что такое спортивное питание и каким целям оно служит.»<br />Спортивное питание – являет собой ассортимент продуктов питания разработанных специально для людей, активно занимающихся спортом, на основе научных достижений в области физиологии и диетологии.<br />Продукты спортивного питания подразделяются, на так называемые специализированные категории товаров, для достижения индивидуальных целей:<br />v Похудение - Сжигание жира<br />v Увеличение силовых показателей и выносливости<br />v Набора мышечной массы – увеличения веса<br />v Восстановление после интенсивных нагрузок, различного характера <br />v Нормализации обмена веществ и функций организма<br />v Поддержания достигнутых результатов<br />Все продукты спортивного питания, являют собой вещества с научно обоснованным и точно выверенным составом. Произведены при соблюдении всех современных производственных технологий и норм, на новейшем оборудовании.</p> <p>Продукты спортивного питания не являются ЛЕКАРСТВЕННЫМИ ПРЕПАРАТАМИ, и их регулярное применение не влечет вреда здоровью. Продукты спортивного питания прошли проверку на отсутствие в своем составе запрещенных к применению спортсменами веществ (допинг) и официально разрешены к повсеместному применению соревнующимися спортсменами различных видов спорта в США, официальным органом по надзору за препаратами, запрещенными к применению спортсмена является МОК. Так что говорить и задавать идиотские вопросмы: Будет стоять? / А печень не &quot;накроется&quot;? </p> <p>Глава 1.<br />Белки – Протеины.<br />1.1 Классификация белков.</p> <p>Являются важнейшей составляющей существования всех живых организмов на земле. Мы все являемся белковыми организмами. Так как белки являются составной частью всех тканей организма, частью сократительной системы скелетной мускулатуры, являются составом ДНК и несут генетическую информацию и т.д.</p> <p>Белки делятся на два раздела:</p> <p>&#216; Растительный (1.0)<br />&#216; Животный (2.0)</p> <p>Которые в свою очередь подразделяются на:</p> <p>1.1 Соевый белок<br />1.2 Пшеничный белок<br />1.3 Рисовый белок </p> <p>И так далее…, существуют еще виды растительного белка, однако именно 3 перечисленных вида используются в продуктах спортивного питания. Так имеют, наиболее ценный и легкоусвояемый вид, белковой структуры среди растительных белков.</p> <p>2.1 Молочный <br />2.2 Яичный </p> <p>Так же существуют и другие знакомые нам виды животного белка: Мясной белок. Однако из-за сложности обработки, хранения и вкусовых качеств, в продуктах спортивного питания он не используется. <br /></p> <p>1.2 Структура, формы и методы получения белковых продуктов спортивного питания</p> <p>Основной белковой структурой для изготовления продуктов спортивного питания является: цельномолочный белок. В различной форме белковой фракции:<br />- Казеин <br />- Сывороточный белок<br />Так как именно молочный белок является наиболее сбалансированным видом белка по аминокислотному профилю и степени биологической ценности, после Яичного белка.<br />Теперь стоило бы поговорить о различиях казеина и сыворотки. Основным и главным различием этих фракций является скорость усвоения белка.<br />Казеин высокомолекулярное белковая фракция и скорость его усвоения примерно равна: 6-7 часам.<br />Сыворотка же наоборот является низкомолекулярной белковой фракцией, и по этой причине скорость ее усвоения необычайна высока. <br />Для изготовления продуктов на основе Белка, используются следующие формы Белковых соединений:</p> <p>Концентраты Белка Сыворотки – являются наиболее распространенной основой белковых продуктов спортивного питания.<br />По двум причинам: <br />1. Получение такого белкового концентрата, является менее емкой и простой задачей по сравнению с другими формами белковых соединений. Так как данная форма белковых соединений получается методом ультрафильтрации. Метод открытий уже более 20 лет, представляет собой: прогон жидкой цельномолочной смеси через керамический фильтр/мембрану. Которая в свою очередь задерживает крупные фракции молочного белка.<br />2. Получение белкового концентрата сыворотки, являет собой самый дешевый способ получения белковой смеси.<br />Основным недостатком ( - ) этого метода является способность керамической мембраны пропускать энное количество посторонних фракций (жиров, лактозы). Происходит это не из-за нечистоплотности производителей, а по причине технологической невозможности производства с одинаковыми микроотверстиями по всех площади керамического фильтра/мембраны. А это значит что некоторая часть пользователей данного белкового соединения с непереносимостью молочных продуктов, по вине Лактозы (молочного сахара), может получить проблемы с пищеварением, материализующиеся в приступах диареи и/или отхода газов. <br />Насказать о достоинствах ( + ), данной формы белкового соединения было бы несправедливо. Так вот достоинством данного соединения является «НАТУРАЛЬНОСТЬ». Под этим понятием имеется в виду, что данное белковое соединение, прошло наименьше технологическое воздействие на полноценность структуры. А это значит, что сохранены, нетронутыми полезные микрофракции белка, такие как: Лактоглобулин, Лактоферрин, Иммуноглобулин, Альбумин (сывороточного белка) и гликомакропептидные соединения белка сыворотки. Что может, только положительно отразится, на здоровье употребляющего данный продукт. Так же данный вид белкового соединения отличается приятными вкусовыми качествами среди остальных белковых соединений, из-за сохранения энного количества лактозы, микро - и макроэлементов. <br />На рынке спортивного питания присутствуют товары состоящие, только - «соло» из Концентрата сывороточного белка. Обычно это продукты Российского производства. <br />Рейтинг «дороговизны» у таких продуктов: $$ (бюджетный вариант)<br /></p> <p>Изоляты сывороточного белка – представляют собой более чистое Белковое соединение.<br />Получаемое двумя способами:<br />1. Ионообменной фильтрации, еще более известной как Ионный обмен – представляет собой технологический процесс пропуска заряженных «ионов» через жидкую цельномолочную смесь, которые в свою очередь отделяют белок от посторонних фракций (Лактозы, Жира и др.). <br />2. Метод Ультрамикрофильтрации, это технологический процесс, основанный на микрофильтрации белковой фракции при низкой температуре, которая была получена путем ультрафильтрации через керамическую мембрану. То есть, это метод фильтрация Концентрата Белка Сыворотки, для получения более чистой белковой смеси. <br />Основным недостатком ( - ) Сывороточного изолята полученного методом ионного обмена, является: Повышенная кислотность, из-за промежуточных соединений, попадающих в белковую фракцию в ходе технологического процесса. Вторым недостатком Сывороточного изолята полученного методом ионного обмена является: потеря ценности состава белка, из-за сложной обработки и получения.<br />Теперь плюсы ( + ), ГЛАВНЫМ и основным плюсом Изолятов является, то, что на выходе мы получаем практически чистый Сывороточный белок, изолированный от Жира, Лактозы и других примесей. Степень усвоения Изолятов тоже является его преимуществом. Большим преимуществом изолята полученного ионообменным способом, так это содержание некоторого количества Гидролизата сывороточного белка. <br />Большими плюсом Ультрамикрофильтрованного белка является СОХРАНЕНИЕ практически целой структуры молекулы белка, а значит и ее микрофракции о которых мы говорили немного выше. <br />Изоляты считаются идеальным средством увеличения белкового компонента в дневном рационе. Фирмы производители стараются сделать все возможно для того что бы напиток на основе Изолята, имел приятный и удобоваримый вкус для постоянного использования, надо заметить что у них это получается. Очень редко встречаются изоляты со странным «синтетическим» вкусом.<br />На рынке спортивного питания встречаются как однокомпонентные смеси изолятов, то есть только Ионообменный или Ультрамикрофильтрованный. Так и совместные смеси этих двух видов изолятов, то есть смеси Ионнообменного и Ультрамикрофильтрованного изолятов. <br />Рейтинг «дороговизны» у таких продуктов: $$$±$ (средняя и высокая ценовая группа)<br /></p> <p>Гидролизаты сывороточного белка – они же известны как Пептиды сывороточного белка. Представляют собой самое чистое белковое соединение. <br />По сути, являющееся Аминокислотным комплексом в виде порошка.</p> <p>Получается это белковое соединение путем химического процесса/реакции – Гидролиза. Крупные цепи белковых молекул расщепляют на составляющие мельчайшие белковые фрагменты, именуемые Пептидами Белка. Этим процессом занимается наше пищеварение, и само по себе это отнимает большое количество энергии, чувствовали когда-нибудь сонливость после еды?? Так это как раз и есть недостаток энергии, так как весь ее запас пущен на процесс переваривания пище. Тут мы получаем уже деленный на составляющие белок, не требующий затрат энергии на его переваривание. Теперь об усвоении, скорость усваивания белковых пептидов настолько высока, что первые аминокислотный всплеск в крови можно диагностировать, уже через 15-20 минут после приема этой белковой формы. <br />Теперь поговорим о минусах этой белковой формы, ее минус это дорогая форма получения. Из-за дороговизны и высокой энергоемкости в производстве, Гидролизат белка добавляют как одну из основ в комплексные белковые продукты. <br />Существуют белковые продукты, содержащие очень высокое количество Гидролизата белка, на пример новый белковый продукт MuscleTech. Отличительным свойством Гидролизата, является его микроструктура, сухая смесь Гидролизата белка подобна «пыли». И именно поэтому Гидролизат белка так легко растворяется в жидкостях. <br />Рейтинг «дороговизны» у таких продуктов: $$$±$ (высокая ценовая группа)<br /></p> <p>Теперь Казеин, вид белка, долго усваивающийся организмом.<br />В спортивном питании встречается в виде Казената кальция или Мицелярного казеина. <br />Оба вида усваиваются долго и дают постоянный уровень аминокислот в крови. Отличается повышенным содержанием незаменимых аминокислот в целом и ВСАА в частности. <br />Прием Казеина «соло» идеален на ночь, для борьбы с ночным катаболизмом (расщеплением мышечной ткани).<br />В спортивном питании чаще может встречаться как одиночный продукт, так и в многокомпонентных продуктах.<br />Рейтинг «дороговизны» у таких продуктов: $$ (низкая и средняя ценовая группа)</p> <p>Яичный белок, он же Яичный Альбумин.<br />Белок, считающийся эталоном белковой ценности продукта. Так как в нем содержится повышенный уровень серосодержащих аминокислот (цистеин, метионин), а так же повышенное содержание глобулярных белков, что положительно сказывается на росте мышечной массы и борьбы с катаболизмом.<br />В спортивном питании способен встречаться как одиночный продукт, но чаще встречается как один из компонентов белкового состава. <br />Рейтинг «дороговизны» у таких продуктов: $$$±$ (средняя и высокая ценовая группа)<br /></p> <p>Соевый белок – наверное, самый спорный из белков, существующих на земле. <br />С одной стороны это выход для вегетарианцев и людей просто не приямлящих животные виды белков. <br />С другой стороны это очень активный аллерген. Многие люди при употреблении соевых белков испытывают проблемы с пищеварением, кожей и самочувствием.<br />Однако сейчас пошла вторая волна распространения СОИ, многие фирмы производители спортивного питания включили этот белок в состав своих продуктов. Есть много причин этому: дешевизна такого вида белка, простота хранения и использования, экономия на остальных высокотехнологичных ингредиентах. Вот только некоторые.<br />Хочется заметить, что СОЯ снискала себе славу, неполноценного по составу белка, да еще и вещества трудно перевираемого. <br />Соевые белки трудно растворимы в жидкостях, и главное соевые протеины имеют отличительно травяной вкус, «не убиваемый» ни какими присадками и вкусовыми добавками. <br />Однако в спортивном питании все еще встречаются, продукты Соевых изолятов. Только нынешняя тенденция идет к тому, чтобы добавлять сою во все комплексные белковые продукты. <br />Цена вопроса сои в спортивном питании $$ (бюджетный вариант)<br /><br /></p> <p>Разобравшись в том чего же, входит в состав белковых продуктов спортивного питания, было бы неплохо уяснить, какие формы выпуска белковых продуктов встречаются, и так:<br />Многокомпонентные белковые комплексы – чаще содержат все виды белков и их соединений.<br />Однокомпонентные белковые комплексы – содержат 1-2 вида белковых соединений (концентрат, изолят, гидролизат), одного вида белка (молочный, яичный или соевый).<br /><br /></p> <p>1.3 Физиология, нормы и применения белков в спорте.</p> <p>Нормальная физиологическая потребность в белке, для человека с низким уровнем физической активности – равняется 1 - 1,5 граммам белка на килограмм веса в сутки.<br />Однако доказано что при регулярных физических нагрузках, стрессах, травмах и обширных повреждениях, потребность в белке возрастает до 2 – 4 грамма на килограмм веса в сутки.<br />При особенно интенсивных нагрузках. Атлет может потреблять от 3 до 6 граммов белка на килограмм веса в сутки.</p> <p>НЕ СТОИТ, БОЯТСЯ, ЧТО ПРИ ПОВЫШЕННОМ УРОВНЕ БЕЛКОВОГО ПИТАНИЯ У ВАС МОГУТ НАЧАТСЯ ПРОБЛЕМЫ С ЗДОРОВЬЕМ, В ЧАСТНОСТИ ПОЧКАМИ. Это МИФ. Люди, имеющие серьезные нефропаталогии, действительно могут получить проблемы при высокобелковом питании, однако в их случае есть особое предписание данное леч. Врачом чего можно делать и чего нельзя. Остальные же не страдающие обширными проблемами со здоровьем, могут, не боятся вреда своему здоровью, они не нанесут.</p> <p>Теперь встает логичный вопрос, как имея, к примеру, вес, в 75 кг, употребить свои требуемые для Роста массы 150 грамм Белка в сутки? <br />Пока что рассмотрим Белки. Получается надо съесть большое количество твердой пищи, а это не всем по силам. Все по тем же причинам, ограниченность во времени, нежелание таскать со сбой «холодильник», тяжесть и сонливость после еды.</p> <p>Ответ не понравится многим, для набора массы надо действительно есть много и часто, это реалии. Однако спортивное питание и белковые продукты в нашем случае могут, слегка облегчить задачу беспрерывного получения питательных веществ. </p> <p>Как вариант (мы обсудим его в конце книги, в главе модели диет и режимы питания). На начальном этапе, питаться 3 раза в день полноценной пищей с высоким содержанием белка и остальных компонентов (это совсем не сложно, даже для студента) и добавить к этому 1-2 приема белковых коктейлей между приемами пищи. В таком случае мы без титанических усилий, набираем нужную калорийность и состав по белкам и другим компонентам дневного рациона. </p> <p>Теперь рассмотрим, какой вид белка лучше применять в течение дня и главное когда.<br />В фазе набора массы мы должны обеспечить условно, непрерывно высокий уровень аминокислот в крови в течение суток. </p> <p>I. Утро – после сна особенно требуется компенсация белкового дефицита, поэтому идеальным вариантом может быть Сывороточный протеин, с его быстрым уровнем усвоения.<br />II. В течение дня – если вы не можете часто питаться по каким-либо причинам. Неплохим вариантом было бы применение смеси Казеина и Сывороточного белка (многокомпонентные белковые продукты. Либо смешать самому в начале дня). <br />III. После тренировки – только сывороточный белок. Желательно в самой доступной и быстроусвояемой форме Гидролизата и/или Изолята. <br />IV. На ночь - идеальным вариантом становится Казеин, длинный белок позволит в течении ночь поддерживать нормальный/высокий аминокислотный профиль в крови. </p> <p>И так:<br />a. При низко- и среднеинтенсивных нагрузках принимайте от 2 до 4 грамм белка на килограмм веса в сутки. К средне и низко интенсивным нагрузкам можно отнести: кондиционные занятия - привидение и поддерживание мышечного корсета в тонусе и новички - недавно начавшие свои занятия.<br />b. При высокой интенсивности нагрузок - набор массы, жиросжигание, потребление белка может возрастать от 3 до 6 грамм Белка на килограмм веса в сутки. </p> <p>В период жиросжигания. Когда углеводную составную питания принято понижать, употребление белка возрастает, с целью борьбы с потерей мышечной массы на фоне физических нагрузок и уменьшенной калорийности. Это относится как к мужчинам, так и женщинам.</p> <p>ОСНОВНЫМ ПРАВИЛОМ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ СПОРТИВНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ, КАК НАБОРА, ТАК И СБРОСА ВЕСА. ДОЛЖНА СТАНОВИТСЯ РИТМИЧНОСТЬ ПИТАНИЯ. ИДЕАЛЬНЫМ ЯВЛЯЕТСЯ ПРИЕМ ТАКОГО КОЛЛИЧЕСТВА ПИЩИ. ЧТО БЫ ГОЛОД ПОЯВЛЯЛСЯ ПРИМЕР ЧЕРЕЗ 2-3 ЧАСА. </p> <p>БЕЛКОВАЯ ПИЩИ ПОМОГАЕТ БОРОТСЯ С СОСТОЯНИЕМ ГОЛОДА В ПРОЦЕССЕ СБРОСА ЛИШНЕГО ВЕСА/ЖИРОСЖИГАНИЯ И ДОЛЖНА ПРИНИМАТСЯ БОЛЕЕ ЧАСТО. </p> <p>При употреблении повышенного количества белка, требуется увеличить количество выпиваемой/потребляемой жидкости в сутки от 3 до 5 литров, а так же витаминов группы В.</p> mybb@mybb.ru (Beowolf) Thu, 31 Jul 2008 13:48:28 +0400 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=19#p19 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=18#p18 <p>Хотя мы ослабили нашу диету и сократили тренировочные объемы после фотосессии, форму нам удалось сохранить. Конечно, пресс немного заплыл, но нам нравится оставшаяся венозность, а так же то, что уровень жира особо не увеличился после всех этих выпечек и мороженных. Стив считает, что за это мы должны благодарить в числе прочего и сеты со сбрасыванием веса. <br />Мышечное жжение запускает высвобождение гормона роста, и выполнением хотя бы одного сета со сбрасыванием веса для каждой части тела, мы держим ГР на уровне, обеспечивая жиросжигающий эффект. Во всяком случае, это наша теория, и мы в нее верим. В прошлом мы переходили на обычные сеты сразу же после фотосессии, но жир начинал откладываться очень быстро. Теперь же, с сетами со сбрасыванием веса такого не наблюдается. <br />Бонус от сохранения формы заключался в том, что это поддерживало нашу мотивацию, которая в свою очередь заставляла стремится к еще большей интенсивности и лучшим результатам. Если вы помните нашу статью в прошлом месяце, то знаете, что мы решили отказаться от упражнений в растянутой позиции для большинства частей тела, чтобы снизить уровень травмирования мышечных волокон. Это было необходимо, потому что сейчас мы тренируемся по тройному сплиту, а не делим все тело на четыре части, как до фотосессии. Хотя тренировочные объемы ниже, каждая часть тела получает нагрузку чаще. К тому же, поскольку мы тренируемся пять раз в неделю, часть тела, работавшая в среду, стимулируется только один раз на данной неделе. Например: </p> <p>Неделя 1 <br />Понедельник: грудь, трицепсы, пресс <br />Вторник: квадрицепсы, бицепсы бедер, икры, низ спины <br />Среда: дельтоиды, середина спины, бицепсы, предплечья <br />Четверг: грудь, широчайшие, трицепсы, пресс <br />Пятница: квадрицепсы, бицепсы бедер, икры, низ спины </p> <p>Неделя 2 <br />Понедельник: дельтоиды, середина спины, бицепсы, предплечья <br />Вторник: грудь, трицепсы, пресс <br />Среда: квадрицепсы, бицепсы бедер, икры, низ спины <br />Четверг: дельтоиды, середина спины, бицепсы, предплечья <br />Заметьте, что на первой неделе мы тренировали дельтоиды, середину спины, бицепсы, и предплечья лишь один раз. Но раз так, то это очень удобный случай дать этим мышцам повышенную нагрузку, проработать их по полному протоколу POF. <br />После нескольких недель тренировок без упражнений в растянутой позиции, нам очень захотелось вернуть их в программу, и среда для этого подходила как нельзя лучше. Учтите, что три различные тренировки чередуются в среду каждую третью неделю. В вышеприведенном примере тренировка дельтоидов попадает на среду первой недели, затем следует тренировка ног в среду следующей недели, и на третьей неделе мы нагружаем грудь. Каждые три недели в среду определенная группа мышц получает полноценную нагрузку в режим POF. Этого должно быть вполне достаточно, чтобы удовлетворить нашу тягу к большей травматичности, по крайней мере, на данный момент. Однако нам придется справляться с мышечной болезненностью, потому что упражнения в растянутой позиции известны своей способностью обеспечивать микротравмы мышцам. <br />Если вы давно тренируетесь, то знаете, что мышцы быстро адаптируются к нагрузкам и лучше всего отвечают на уникальную стимуляцию. Многие эксперты считают, что такая адаптация завершается уже через три недели. Какое совпадение. Это как раз то время, которое прошел с момента нашего отказа от упражнений в растянутой позиции. <br />Теперь мы решили добавить только один сет упражнения в растянутой позиции в конец тренировки каждой части тела в среду. Почему в конец? Ведь протокол POF предусматривает работу сначала в растянутой позиции, потом в средней и затем в сокращенной? Нам хотелось сохранить силу в упражнениях в сокращенной позиции. <br />Например, для широчайших мышц спины мы обычно выполняем тяги вниз и тяги вниз прямыми руками. Если пуловеры в качестве движения в растянутой позиции поставить вперед, то нам придется снизить веса в тягах вниз прямыми руками, в чем на данном этапе мы не заинтересованы. В среду у нас предусмотрены упражнения в растянутой позиции для большинства частей тела. <br />«Для большинства», потому что некоторые мышцы уже работают в растянутой позиции. Например, для груди мы выполняем отжимания на широких брусьях, и даже сведения рук в кроссовере дают некоторую растяжку грудным мышцам. Поэтому мы решили не включать в программу еще одно упражнение для груди, но выполнять частичные повторения в растянутой позиции в конце сета или двух. Например, достигнув отказа в сведениях рук на кроссовере, мы опускаем рукоятки вниз и выполняем 3-4 частичных повторения в нижней четверти полной амплитуды. Точно так же мы поступаем при работе на тренажере «Ab Bench» и во время подъемов на носки стоя в наклоне. Это трудно, но результаты того стоят. Мы знаем, как частичные повторения шокируют целевые мышцы. <br />Даже если вы не собираетесь следовать нашей программе буквально, вы можете вставить упражнения в растянутой позиции в протокол среды. Эта уникальная тактика, способная предотвратить плато. Буква «С» в нашей программе означает выполнение данного упражнения только по средам.</p> <p>Тренировка 1: грудь, широчайшие спины, трицепсы, пресс <br />Жимы на наклонной скамье в тренажере Смита 2х8-10 <br />Чередование разведений и приведений рук к бедрам лежа на скамье между двумя низкими блоками (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Отжимания на широких брусьях 2х8-10 <br />Разведения рук на средних блоках на горизонтальной скамье (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Тяги вниз 2х8-10 <br />Тяги вниз прямыми руками (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Тяги к поясу на низком блоке хватом снизу 1х8-10 <br />Пуловеры с гантелью (С) 1х8-10 <br />Трицепсовые экстензии лежа 2х8-10 <br />Послешоковый суперсет <br />Жимы вниз на высоком блоке 2х8-10 <br />Отжимания между двумя скамейками 2х8-10 <br />Трицепсовые экстензии над головой (С) 1х8-10 <br />Подъемы коленей в висе 1х15 <br />Послешоковый суперсет <br />Подъемы коленей в висе 1х10 <br />Подъемы коленей на наклонной 1х8 <br />Послешоковый суперсет <br />Кранчи на Ab Bench (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Кранчи со скручиванием корпуса 1х10</p> <p>Тренировка 2: квадрицепсы, бицепсы бедер, икры <br />Гак-приседания 2х8-10 <br />Экстензии ног (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Фронтальные приседания на тренажере Смита 2х8-10 <br />Сиси-приседания (С) 1х8-10 <br />Сгибания ног 1х8-10 <br />Сгибания ног (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Суперсет <br />Гиперэкстензии 1х9 <br />Мертвые тяги с гантелями с прямыми ногами 1х9 <br />Жимы носками в тренажере для жимов ногами 2х20,15 <br />Подъемы на носки стоя в гак-тренажере (сет со сбрасыванием веса) 1х12(8) <br />Подъемы на носки стоя в наклоне в тренажере 1х12 <br />Подъемы на носки сидя 2х12 <br />Тренажер для проработки низа спины 1х8-12</p> <p>Тренировка 3: дельтоиды, середина спины, бицепсы, предплечья <br />Тяги гантелей к подбородку 3х8-10 <br />Подъемы рук с гантелями в стороны сидя (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Жимы сидя на тренажере Смита 2х8-10 <br />Подъемы одной руки в сторону с отклонением корпуса (С) 1х8-10 <br />Подъемы руки с гантелями в стороны стоя в наклоне (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Тяги к поясу на тренажере «Наутилус» 2х8-10 <br />Подъемы согнутых рук с гантелями в стороны стоя в наклоне (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Шраги с гантелями (сет со сбрасыванием веса) 1х10(8) <br />Сгибания рук на блоке 2х8-10 <br />Концентрированные сгибания (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Паучьи сгибания одной руки 1х9 <br />Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье (С) 1х8-10 <br />Сгибания одной руки в стиле молота на блоке с веревочной рукояткой (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Послешоковый суперсет <br />Обратные сгибания рук в запястьях 1х15 <br />Обратные сгибания рук с гантелями в запястьях 1х8 <br />Послешоковый суперсет <br />Сгибания рук в запястьях 1-15 <br />Сгибания рук в запястьях за спиной 1х8 <br />Вращения рук в запястьях 1х15 <br />Примечание: (С) означает выполнение данного упражнения только по средам.</p> <p>Программа № 49 для домашнего тренинга <br />С понедельника по пятницу</p> <p>Тренировка 1: грудь, широчайшие спины, трицепсы, пресс <br />Жимы на наклонной скамье 2х8-10 <br />Разведения рук на наклонной скамье (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Отжимания на широких брусьях 2х8-10 <br />Отжимания от пола широким упором 1 х максимум <br />Подтягивания на перекладине 2х8-10 <br />Подъемы прямых рук назад стоя в наклоне (вращения лопаток) (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Тяги к поясу на низком блоке хватом снизу 1х8-10 <br />Пуловеры с гантелью (С) 1х8-10 <br />Трицепсовые экстензии лежа 2х8-10 <br />Послешоковый суперсет <br />Выпрямления рук с гантелями назад стоя в наклоне 2х8-10 <br />Отжимания между двумя скамейками 2х8-10 <br />Трицепсовые экстензии над головой (С) 1х8-10 <br />Подъемы коленей в висе 1х15 <br />Послешоковый суперсет <br />Подъемы коленей в висе 1х10 <br />Подъемы коленей на наклонной 1х8 <br />Послешоковый суперсет <br />Кранчи на Ab Bench или полноамплитудные кранчи (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Кранчи со скручиванием корпуса 1х10</p> <p>Тренировка 2: квадрицепсы, бицепсы бедер, икры <br />Гак-приседания в старомодном стиле 2х8-10 <br />Экстензии ног или гак-приседания в старомодном стиле со стягиванием квадрицепсов в верхней точке каждого повторения (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Фронтальные приседания 2х8-10 <br />Сиси-приседания (С) 1х8-10 <br />Сгибания ног 1х8-10 <br />Сгибания ног (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Суперсет <br />Гиперэкстензии 1х9 <br />Мертвые тяги с гантелями с прямыми ногами 1х9 <br />Подъемы на носки стоя в наклоне в тренажере 2х20,15 <br />Подъемы на носок одной ноги (сет со сбрасыванием веса) 2х12(8) <br />Подъемы на носки сидя (второй сети со сбрасыванием веса) 2х12,10(8)</p> <p>Тренировка 3: дельтоиды, середина спины, бицепсы, предплечья <br />Тяги гантелей к подбородку 3х8-10 <br />Подъемы рук с гантелями в стороны сидя (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Жимы гантелей сидя 2х8-10 <br />Подъемы одной руки в сторону с отклонением корпуса (С) 1х8-10 <br />Подъемы рук с гантелями в стороны стоя в наклоне (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Тяги гантелей к поясу с опорой грудью 2х8-10 <br />Подъемы согнутых рук с гантелями в стороны стоя в наклоне (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Шраги с гантелями (сет со сбрасыванием веса) 1х10(8) <br />Сгибания рук со штангой 2х8-10 <br />Концентрированные сгибания (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Паучьи сгибания одной руки 1х9 <br />Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье (С) 1х8-10 <br />Сгибания одной руки на блоке в стиле молота (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Послешоковый суперсет <br />Обратные сгибания рук в запястьях 1х15 <br />Обратные сгибания рук в запястьях с гантелями 1х8 <br />Послешоковый суперсет <br />Сгибания рук в запястьях 1-15 <br />Сгибания рук в запястьях за спиной 1х8 <br />Вращения рук в запястьях 1х15</p> <p>Примечание: (С) означает выполнение данного упражнения только по средам. <br />Тренируйтесь с понедельника по пятницу, чередуя указанную секвенцию тренировок. <br />Стив Холмэн (Steve Holman) и Джонатан Лоусон (Jonathan Lawson) <br />Тренируйся, питайся, расти <br />Тренировочная программа 50 в Центре Тренировок и Исследований IRONMAN <br />Хотя мы ослабили нашу диету и сократили тренировочные объемы после фотосессии, форму нам удалось сохранить. <br /> Конечно, пресс немного заплыл, но нам нравится оставшаяся венозность, а так же то, что уровень жира особо не увеличился после всех этих выпечек и мороженных. Стив считает, что за это мы должны благодарить в числе прочего и сеты со сбрасыванием веса. <br />Мышечное жжение запускает высвобождение гормона роста, и выполнением хотя бы одного сета со сбрасыванием веса для каждой части тела, мы держим ГР на уровне, обеспечивая жиросжигающий эффект. Во всяком случае, это наша теория, и мы в нее верим. В прошлом мы переходили на обычные сеты сразу же после фотосессии, но жир начинал откладываться очень быстро. Теперь же, с сетами со сбрасыванием веса такого не наблюдается. <br />Бонус от сохранения формы заключался в том, что это поддерживало нашу мотивацию, которая в свою очередь заставляла стремится к еще большей интенсивности и лучшим результатам. Если вы помните нашу статью в прошлом месяце, то знаете, что мы решили отказаться от упражнений в растянутой позиции для большинства частей тела, чтобы снизить уровень травмирования мышечных волокон. Это было необходимо, потому что сейчас мы тренируемся по тройному сплиту, а не делим все тело на четыре части, как до фотосессии. Хотя тренировочные объемы ниже, каждая часть тела получает нагрузку чаще. К тому же, поскольку мы тренируемся пять раз в неделю, часть тела, работавшая в среду, стимулируется только один раз на данной неделе. Например: </p> <p>Неделя 1 <br />Понедельник: грудь, трицепсы, пресс <br />Вторник: квадрицепсы, бицепсы бедер, икры, низ спины <br />Среда: дельтоиды, середина спины, бицепсы, предплечья <br />Четверг: грудь, широчайшие, трицепсы, пресс <br />Пятница: квадрицепсы, бицепсы бедер, икры, низ спины </p> <p>Неделя 2 <br />Понедельник: дельтоиды, середина спины, бицепсы, предплечья <br />Вторник: грудь, трицепсы, пресс <br />Среда: квадрицепсы, бицепсы бедер, икры, низ спины <br />Четверг: дельтоиды, середина спины, бицепсы, предплечья <br />Заметьте, что на первой неделе мы тренировали дельтоиды, середину спины, бицепсы, и предплечья лишь один раз. Но раз так, то это очень удобный случай дать этим мышцам повышенную нагрузку, проработать их по полному протоколу POF. <br />После нескольких недель тренировок без упражнений в растянутой позиции, нам очень захотелось вернуть их в программу, и среда для этого подходила как нельзя лучше. Учтите, что три различные тренировки чередуются в среду каждую третью неделю. В вышеприведенном примере тренировка дельтоидов попадает на среду первой недели, затем следует тренировка ног в среду следующей недели, и на третьей неделе мы нагружаем грудь. Каждые три недели в среду определенная группа мышц получает полноценную нагрузку в режим POF. Этого должно быть вполне достаточно, чтобы удовлетворить нашу тягу к большей травматичности, по крайней мере, на данный момент. Однако нам придется справляться с мышечной болезненностью, потому что упражнения в растянутой позиции известны своей способностью обеспечивать микротравмы мышцам. <br />Если вы давно тренируетесь, то знаете, что мышцы быстро адаптируются к нагрузкам и лучше всего отвечают на уникальную стимуляцию. Многие эксперты считают, что такая адаптация завершается уже через три недели. Какое совпадение. Это как раз то время, которое прошел с момента нашего отказа от упражнений в растянутой позиции. <br />Теперь мы решили добавить только один сет упражнения в растянутой позиции в конец тренировки каждой части тела в среду. Почему в конец? Ведь протокол POF предусматривает работу сначала в растянутой позиции, потом в средней и затем в сокращенной? Нам хотелось сохранить силу в упражнениях в сокращенной позиции. <br />Например, для широчайших мышц спины мы обычно выполняем тяги вниз и тяги вниз прямыми руками. Если пуловеры в качестве движения в растянутой позиции поставить вперед, то нам придется снизить веса в тягах вниз прямыми руками, в чем на данном этапе мы не заинтересованы. В среду у нас предусмотрены упражнения в растянутой позиции для большинства частей тела. «Для большинства», потому что некоторые мышцы уже работают в растянутой позиции. Например, для груди мы выполняем отжимания на широких брусьях, и даже сведения рук в кроссовере дают некоторую растяжку грудным мышцам. Поэтому мы решили не включать в программу еще одно упражнение для груди, но выполнять частичные повторения в растянутой позиции в конце сета или двух. Например, достигнув отказа в сведениях рук на кроссовере, мы опускаем рукоятки вниз и выполняем 3-4 частичных повторения в нижней четверти полной амплитуды. Точно так же мы поступаем при работе на тренажере «Ab Bench» и во время подъемов на носки стоя в наклоне. Это трудно, но результаты того стоят. Мы знаем, как частичные повторения шокируют целевые мышцы. <br />Даже если вы не собираетесь следовать нашей программе буквально, вы можете вставить упражнения в растянутой позиции в протокол среды. Эта уникальная тактика, способная предотвратить плато. Буква «С» в нашей программе означает выполнение данного упражнения только по средам.</p> <p>Тренировочная программа 50 в Центре Тренировок и Исследований IRONMAN</p> <p>Тренировка 1: грудь, широчайшие спины, трицепсы, пресс <br />Жимы на наклонной скамье в тренажере Смита 2х8-10 <br />Чередование разведений и приведений рук к бедрам лежа на скамье между двумя низкими блоками (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Отжимания на широких брусьях 2х8-10 <br />Разведения рук на средних блоках на горизонтальной скамье (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Тяги вниз 2х8-10 <br />Тяги вниз прямыми руками (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Тяги к поясу на низком блоке хватом снизу 1х8-10 <br />Пуловеры с гантелью (С) 1х8-10 <br />Трицепсовые экстензии лежа 2х8-10 <br />Послешоковый суперсет <br />Жимы вниз на высоком блоке 2х8-10 <br />Отжимания между двумя скамейками 2х8-10 <br />Трицепсовые экстензии над головой (С) 1х8-10 <br />Подъемы коленей в висе 1х15 <br />Послешоковый суперсет <br />Подъемы коленей в висе 1х10 <br />Подъемы коленей на наклонной 1х8 <br />Послешоковый суперсет <br />Кранчи на Ab Bench (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Кранчи со скручиванием корпуса 1х10</p> <p>Тренировка 2: квадрицепсы, бицепсы бедер, икры <br />Гак-приседания 2х8-10 <br />Экстензии ног (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Фронтальные приседания на тренажере Смита 2х8-10 <br />Сиси-приседания (С) 1х8-10 <br />Сгибания ног 1х8-10 <br />Сгибания ног (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Суперсет <br />Гиперэкстензии 1х9 <br />Мертвые тяги с гантелями с прямыми ногами 1х9 <br />Жимы носками в тренажере для жимов ногами 2х20,15 <br />Подъемы на носки стоя в гак-тренажере (сет со сбрасыванием веса) 1х12(8) <br />Подъемы на носки стоя в наклоне в тренажере 1х12 <br />Подъемы на носки сидя 2х12 <br />Тренажер для проработки низа спины 1х8-12</p> <p>Тренировка 3: дельтоиды, середина спины, бицепсы, предплечья <br />Тяги гантелей к подбородку 3х8-10 <br />Подъемы рук с гантелями в стороны сидя (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Жимы сидя на тренажере Смита 2х8-10 <br />Подъемы одной руки в сторону с отклонением корпуса (С) 1х8-10 <br />Подъемы руки с гантелями в стороны стоя в наклоне (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Тяги к поясу на тренажере «Наутилус» 2х8-10 <br />Подъемы согнутых рук с гантелями в стороны стоя в наклоне (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Шраги с гантелями (сет со сбрасыванием веса) 1х10(8) <br />Сгибания рук на блоке 2х8-10 <br />Концентрированные сгибания (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Паучьи сгибания одной руки 1х9 <br />Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье (С) 1х8-10 <br />Сгибания одной руки в стиле молота на блоке с веревочной рукояткой (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Послешоковый суперсет <br />Обратные сгибания рук в запястьях 1х15 <br />Обратные сгибания рук с гантелями в запястьях 1х8 <br />Послешоковый суперсет <br />Сгибания рук в запястьях 1-15 <br />Сгибания рук в запястьях за спиной 1х8 <br />Вращения рук в запястьях 1х15 <br />Примечание: (С) означает выполнение данного упражнения только по средам.</p> <p>Программа № 49 для домашнего тренинга <br />С понедельника по пятницу</p> <p>Тренировка 1: грудь, широчайшие спины, трицепсы, пресс <br />Жимы на наклонной скамье 2х8-10 <br />Разведения рук на наклонной скамье (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Отжимания на широких брусьях 2х8-10 <br />Отжимания от пола широким упором 1 х максимум <br />Подтягивания на перекладине 2х8-10 <br />Подъемы прямых рук назад стоя в наклоне (вращения лопаток) (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Тяги к поясу на низком блоке хватом снизу 1х8-10 <br />Пуловеры с гантелью (С) 1х8-10 <br />Трицепсовые экстензии лежа 2х8-10 <br />Послешоковый суперсет <br />Выпрямления рук с гантелями назад стоя в наклоне 2х8-10 <br />Отжимания между двумя скамейками 2х8-10 <br />Трицепсовые экстензии над головой (С) 1х8-10 <br />Подъемы коленей в висе 1х15 <br />Послешоковый суперсет <br />Подъемы коленей в висе 1х10 <br />Подъемы коленей на наклонной 1х8 <br />Послешоковый суперсет <br />Кранчи на Ab Bench или полноамплитудные кранчи (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Кранчи со скручиванием корпуса 1х10</p> <p>Тренировка 2: квадрицепсы, бицепсы бедер, икры <br />Гак-приседания в старомодном стиле 2х8-10 <br />Экстензии ног или гак-приседания в старомодном стиле со стягиванием квадрицепсов в верхней точке каждого повторения (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Фронтальные приседания 2х8-10 <br />Сиси-приседания (С) 1х8-10 <br />Сгибания ног 1х8-10 <br />Сгибания ног (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Суперсет <br />Гиперэкстензии 1х9 <br />Мертвые тяги с гантелями с прямыми ногами 1х9 <br />Подъемы на носки стоя в наклоне в тренажере 2х20,15 <br />Подъемы на носок одной ноги (сет со сбрасыванием веса) 2х12(8) <br />Подъемы на носки сидя (второй сети со сбрасыванием веса) 2х12,10(8)</p> <p>Тренировка 3: дельтоиды, середина спины, бицепсы, предплечья <br />Тяги гантелей к подбородку 3х8-10 <br />Подъемы рук с гантелями в стороны сидя (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Жимы гантелей сидя 2х8-10 <br />Подъемы одной руки в сторону с отклонением корпуса (С) 1х8-10 <br />Подъемы рук с гантелями в стороны стоя в наклоне (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Тяги гантелей к поясу с опорой грудью 2х8-10 <br />Подъемы согнутых рук с гантелями в стороны стоя в наклоне (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Шраги с гантелями (сет со сбрасыванием веса) 1х10(8) <br />Сгибания рук со штангой 2х8-10 <br />Концентрированные сгибания (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Паучьи сгибания одной руки 1х9 <br />Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье (С) 1х8-10 <br />Сгибания одной руки на блоке в стиле молота (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) <br />Послешоковый суперсет <br />Обратные сгибания рук в запястьях 1х15 <br />Обратные сгибания рук в запястьях с гантелями 1х8 <br />Послешоковый суперсет <br />Сгибания рук в запястьях 1-15 <br />Сгибания рук в запястьях за спиной 1х8 <br />Вращения рук в запястьях 1х15</p> <p>Примечание: (С) означает выполнение данного упражнения только по средам. <br />Тренируйтесь с понедельника по пятницу, чередуя указанную секвенцию тренировок.</p> mybb@mybb.ru (Beowolf) Thu, 31 Jul 2008 13:45:32 +0400 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=18#p18 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=17#p17 <p>Делитесь опытом!пишите различные упражнения,для разных групп мышц.</p> mybb@mybb.ru (Beowolf) Thu, 31 Jul 2008 13:43:48 +0400 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=17#p17 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=16#p16 <p>Мы не случайно помещаем предложенный нам материал в журнале &quot;Muscular Development&quot;. Это периодическое издание уже завоевало устойчивый авторитет как источник проверенной научной и практической информации для тех, кто развивает свою мускулатуру - профессиональных спортсменов, любителей физической культуры и тех, кто занимается физическими упражнениями ради сохранения хорошей физической формы и бодрого настроения. </p> <p>Радует то, что Алексей Сидорович Медведев остается верным себе и предлагает добротную, уже проверенную экспериментально, методику развития специальных силовых способностей. Вспомните еще раз классическое изречение Л. П. Матвеева, одного из крупнейших авторитетов в области теории и методики спортивной подготовки - &quot;Сила является основой развития всех прочих физических качеств человека&quot;. Так что, независимо от того, каким видом спорта Вы занимаетесь, каковы ваши цели и задачи в ближайшем тренировочном цикле - воспользуйтесь этой методикой. Она окажется особенно полезной для тех, кто нуждается в проявлении большой мощности работы в короткое время. Так что в результате использования предложенной программы окажутся в выигрыше не только тяжелоатлеты, пауэрлифтеры или культуристы; это можно отнести и к спринтерам, прыгунам, боксерам, каратистам и другим поклонникам восточных единоборств, борцам и метателям - перечень можно было бы продолжить. По оценке самого профессора Медведева А. С., предлагаемая им технология тренировочного процесса рекомендуется в первую очередь для переходного, втягивающего, подготовительного и базового этапов подготовки.</p> <p>Вот те преимущества данной методики, которые не видны, как говорится, невооруженным глазом:</p> <p>а) выбранные упражнения и режимы из выполнения хорошо подготавливают суставно-связочный аппарат к последующим значительным мышечным напряжениям; </p> <p>б) большое разнообразие применяемых упражнений совершенствует межмышечную координацию; </p> <p>в) программа способствует развитию капиллярной сети в белых мышечных волокнах (это - основа хорошей трофики тканей и, следовательно, их роста); </p> <p>г) методика хорошо развивает силовые качества всех мышечных групп и особенно конечностей, причем без значительных отягощений (следовательно, Вы можете хорошо восстановиться после ударных, базовых тренировочных циклов, и предупредить возникновение состояния перетренированности); </p> <p>д) предлагаемый огромный ассортимент прыжковых упражнений великолепно развивает скоростные качества </p> <p>е) при грамотном выполнении подъемов штанги на грудь и в рывке развиваемое усилие за время примерно 0,15 секунды в два раза превышает вес поднимаемой штанги; в толчках штанги от груди это усилие за то же время в три раза превышает вес штанги (это означает, что Вы добиваетесь значительного роста взрывной силы, или развиваемой вашими мышцами мощности); </p> <p>ж) наконец, при использовании рациональной техники в рывке и толчке практически исключается возможность травм.</p> <p>Безусловно, последние два положения могут вызвать трудности у тех, кто пока не владеет правильной техникой выполнения рывка и толчка. Однако на данном этапе вашей технической подготовки Вы можете отказаться от их выполнения, заменив их прыжковой работой. В последующих публикациях Алексей Сидорович Медведев обещал предложить читателя нетрадиционную методику, которая позволяет значительно быстрее, по сравнению с общепринятыми методами, овладеть рациональной техникой этих упражнений. </p> <p>Леонид Остапенко: Данная статья является результатом анализа многолетнего опыта работы в тяжелой атлетике, где, в отличие от пока существующего положения в бодибилдинге и пауэрлифтинге, применяются проверенные практикой и научно обоснованные методы тренировок, направленные на повышение результативности и уровня спортивного мастерства. Не секрет, что многие атлеты, занимающиеся силовой подготовкой, часто попадают в застой или, как его еще называют, в &quot;мертвую&quot; точку. Давно признан факт, что периодически культурист должен тренироваться как пауэрлифтер, а пауэрлифтер - как культурист. Мы же предлагаем здесь и пауэрлифтеру, и культуристу в течение определенного времени потренироваться, как тяжелоатлету. Такое достаточно контрастное изменение методики и набора упражнений способно творить чудеса. Давайте вкратце остановимся на проблеме в целом. </p> <p>Важнейший методический момент - выбор соответствующих упражнений. Их существует великое множество, особенно в бодибилдинге и пауэрлифтинге, где основными типами упражнений, как известно, являются базовые и изолированные. Эта классификация основана на особенностях включения в работу отдельных мышц и мышечных групп. В тяжелой атлетике мы исходили из несколько иных посылок. Впервые научно-обоснованная классификация тяжелоатлетических упражнений была предложена в 1986 году (1). Анализируя тяжелоатлетические упражнения, автор обращает внимание на два взаимосвязанных фактора. Так, все упражнения в зависимости от их координационной структуры, метода тренировки и величины отягощения, во-первых, обеспечивают в большей или меньшей степени развитие необходимых физических качеств и, во-вторых, способствуют также в большей или меньшей степени совершенствованию технического мастерства. Поэтому мы делим их на две самостоятельные части.</p> <p>Первая группа объединит соревновательные и специально-подготовительные подводящие средства. Подавляющее большинство этих упражнений совпадает по технике с классическим рывком и толчком, а ранее был ещё и жим. Кроме того, в этих упражнениях атлеты поднимают значительные отягощения, которые способствуют выполнению работы большой мощности. Таким образом, эта группа упражнений является основной в подготовке тяжелоатлета. </p> <p>Во второй группе будут концентрироваться специально-подготовительные развивающие упражнения. Они выполняются не только со штангой, но и на тренажёрах, с использованием гирь и других отягощений. Развивающие упражнения в большинстве своём оказывают локальное воздействие. Из-за своеобразной структуры техники они выполняются с относительно небольшим весом (отягощением), отсюда развиваемая при этом мощность сравнительно невелика. Упражнения рассматриваемой группы по техническим параметрам могут значительно отличаться от структуры соревновательных упражнений. В связи с этим, развивающие упражнения служат дополнительным средством в подготовке тяжелоатлетов. Но этим их функция не ограничивается.</p> <p>Дополнительные упражнения выполняются с большой амплитудой в суставах, в связи с чем они активно влияют на совершенствование сухожильно-связочного аппарата. В процессе тренировок надо учитывать, что механическая прочность сухожилий и связок увеличивается сравнительно медленно. При форсированном развитии скоростно-силовых качеств может возникнуть несоответствие между возросшим скоростно-силовым потенциалом мышечного аппарата и недостаточной прочностью сухожилий и связок. Это грозит потенциальными травмами. </p> <p>Поэтому во время тренировочных занятий необходимо обращать внимание на укрепление сухожильно-связочного аппарата, что достигается объёмной тренировкой, работой невысокой интенсивности. Желательно, чтобы движение выполнялось с максимально возможной для данного сустава амплитудой и во всех направлениях. Этим требованиям и отвечают дополнительные упражнения. </p> <p>Все, сказанное выше, в полной мере может быть отнесено и к бодибилдингу, и к пауэрлифтингу. В отличие от пауэрлифтинга, в бодибилдинге вопросы силы отодвинуты на второй план - приоритетное значение придается росту объемов мышечных массивов. Тем не менее, учитывая закон относительного роста сократительных способностей мышцы по мере увеличения физиологического ее поперечника (и наоборот), совершенствование силовых качеств для культуриста приобретает также первостепенное значение как средство повышения мышечной массы. </p> <p>К сожалению, мы часто наблюдаем необоснованное сокращение арсенала применяемых упражнений практически во всех видах спорта, входящих в семью тяжелоатлетических. Причин тому несколько - скудость инвентаря и тренажерного парка отдельных клубов и залов, методическая неподготовленность тренеров и инструкторов, психологическая привязанность атлетов к одному и тому же набору упражнений, недоступность для большинства самостоятельно занимающихся атлетов дорогих оздоровительных центров и фитнесс-клубов с богатым комплектом тренажеров. Однако, при вдумчивом и творческом подходе, мы уверены, вполне возможно так разнообразить программы тренировок, что будет успешно решена конечная задача - рост силы и массы мышц, вне зависимости от вида спорта, которым занимается конкретный атлет-силовик. Давайте обратимся к наиболее универсальному примеру - совершенствованию силы мышц ног - важнейшему элементу пауэрлифтерского спорта и строительства пропорционального сложения в культуризме.</p> <p>Обратимся к методике тяжелой атлетики</p> <p>Технология учебно-тренировочного процесса в жиме и приседаниях, согласно опубликованной информации президентом международной Федерации тяжёлой атлетики - (IWF), характеризовалась определенной динамикой (2). Так, начиная с первого чемпионата мира по тяжёлой атлетике, который был организован 28 марта 1891 года в Лондоне, упражнения силового характера на верхний плечевой пояс всегда входили в программу международных соревнований по многоборью. Причём, их количество составляло от 10 до 4. </p> <p>С 1937 по 1972 гг. атлеты выступали в троеборье: жим, рывок и толчок двумя руками, но с 1975 года и по настоящее время жим исключён из соревнований. При подготовке в троеборье жиму всегда уделялось большое внимание, поскольку это упражнение, как никакое другое движение, требует большого объёма тренировки, с которым нельзя справиться за один раз, поэтому тренировку в нём делили на две-три части. </p> <p>В одной из наших публикаций даётся перечень и период использования наиболее эффективных упражнений для развития жимовой силы: жим классический, широким хватом, под углом 50 градусов, жим медленный, со стоек, от уровня подбородка, швунг жимовой, жим лёжа и отжимания на брусьях с отягощением (3). Согласно существующей классификации, все они, кроме отжимания на брусьях, относятся к основным упражнениям и хорошо укрепляют верхний плечевой пояс. Однако, вот уже длительное время эти и другие жимовые упражнения, кроме швунга жимового и (иногда) жима лёжа, перешли в разряд развивающих - дополнительных упражнений, поскольку тренировка их носит в настоящее время эпизодический характер. В связи с этим, уровень нагрузок здесь невысокий, потому что спортсмены не стремятся к улучшению тренировочных показателей и схема этой тренировки стандартно-однообразная. </p> <p>Кроме того, порой встречаются серьёзные травмы в локтевом суставе при рывке, которые являются следствием одной из важнейших причин - недостаточной силы мышц-разгибателей верхнего плечевого пояса, которая также оказывает серьёзное влияние и на неудачные попытки спортсменов в толчке штанги от груди. </p> <p>А теперь перейдем к подготовке силы мышц ног. Согласно данным многочисленных исследований литературных источников, отражающих состояние данного вопроса в широком плане, когда на соревнованиях в рывке и толчке штангу поднимали способом &quot;ножницы&quot;, то в числе основных средств в увеличении силы мышц ног, кроме приседаний со штангой на плечах и груди, включались и приседания в &quot;ножницах&quot; различной модификации. В связи с этим и спортсмены стремились к увеличению достижений в этих упражнениях, поскольку от этого зависел окончательный результат на соревнованиях. </p> <p>С повсеместным переходом на подъём штанги в &quot;разножку&quot; (более эффективный способ), на приседания в &quot;ножницы&quot; перестали обращать серьёзное внимание, в связи с этим названное упражнение стало в значительной степени эпизодом в технологии тренировочного процесса и, естественно, перешло в разряд дополнительных развивающих упражнений для мышц ног. </p> <p>Кроме того, исследование технологии учебно-тренировочного процесса в многолетнем плане показало, что совершенствование подготовки шло по пути снижения нагрузки в рывковых и толчковых упражнениях и повышения её в тягах и приседаниях. Всё это, вместе взятое, значительно увеличило нагрузку на коленные суставы. В результате, со стороны тяжелоатлетов участились жалобы на болезненные ощущения в этой области, поскольку, как показала практика, в технологии учебно-тренировочного процесса слишком мало применяются средства для совершенствования суставно-связочного аппарата спортсменов, появившиеся в результате современного уровня развития спортивной науки. Таким образом, в этом плане назрела серьёзная необходимость коррекции методики в самом широком смысле слова. </p> <p>В результате успешно проведённого нами 10-летнего эксперимента, были разработаны единые поурочные программы подготовки тяжелоатлетов от новичка до мастера спорта международного класса (4). С учетом специфичности влияния дополнительных развивающих упражнений на совершенствование сухожильно-связочного аппарата, выявлен оптимальный объём этих упражнений, который в зависимости от уровня спортивного мастерства колеблется от 17 до 27% от общего объёма нагрузки. Две трети этой нагрузки приходится на развитие силы мышц верхнего плечевого пояса и мышцы спины (туловища) и одна треть - на силовую подготовку мышц ног. </p> <p>Применительно к пауэрлифтингу, где два из соревновательных упражнений требуют развития мышц нижней части тела, эта нагрузка может быть распределена следующим образом: 2/3 этой нагрузки приходится на силовую подготовку мышц ног и нижнего отдела спины, а 1/3 - мышц верхнего плечевого пояса и мышц верхнего отдела спины. </p> <p>Бодибилдинг, требующий всестороннего и пропорционального развития мышечных групп, может использовать такую схему распределения этих упражнений, которая бы учитывала необходимость специализации той или иной мышечной группы, - то есть, была подчинена ближайшей задаче ликвидации диспропорций. При отсутствии таковых дополнительные развивающие упражнения должны быть распределены равномерно между верхней и нижней частью тела.</p> <p>Результаты практического применения</p> <p>Для иллюстрации правильности наших выводов приведем результаты исследования - экспериментальной методики 8-недельного учебно-тренировочного процесса на этапе становления спортивного мастерства среди тяжелоатлетов (мужчин и женщин), с приоритетным объёмом нагрузки в дополнительных упражнениях. Рабочая гипотеза состояла в том, что приоритетное включение в учебно-тренировочный процесс дополнительных упражнений повышает эффективность подготовки на этапе становления спортивного мастерства, по сравнению с общепринятой технологией в настоящее время. </p> <p>Эксперимент проходил в г. Миделлине (Колумбия) в июле-августе 1999 года. В качестве испытуемых были 25 спортсменов (17 мальчиков и 8 девочек) юношеско-юниорского возраста от 16 до 18 лет. Стаж тренировки - в основном, 2-5 лет. Уровень спортивного мастерства (УСМ) - до кмс по российской квалификации. Эффективность учебно-тренировочного процесса определялась по темпам прироста УСМ за двухмесячный срок в сравнении с приростом УСМ на чемпионате Европы в возрасте до 16 лет за годичный цикл. </p> <p>Для втягивающего и базового мезоциклов было спланировано использование 47 упражнений. Циклы длительностью по 4 недели предусматривали по 9 тренировок, в т.ч. 3 - двухразовые в день и 3 - одноразовые (воскресенье - отдых). Разумеется, такая схема пригодна для атлетов достаточно высокого класса. Условия экспериментальной подготовки были довольно жёсткими, поскольку в ходе тренировочного процесса атлеты должны были дважды стартовать в официальных соревнованиях (во второй и шестой неделях). Таким образом, нельзя было определить точное название этапов подготовки, т.е. не было, во-первых, времени для так называемой трансформации создаваемого потенциала в спортивные достижения и, во-вторых, программа была обязательной (единой) для всех испытуемых, независимо от пола и возраста. На основании этой главной целевой установки, был запланирован широкий круг дополнительных развивающих средств - 16, в т. ч. для мышц ног - 4, для мышц спины (туловища) - 5 и для совершенствования силы мышц верхнего плечевого пояса - 9.</p> <p>Если вести речь об уровнях максимальных тренировочных отягощений по упражнениям, то дело обстояло следующим образом:</p> <p>Классический рывок и толчок: максимальные тренировочные показатели в рывке колебались за 8 недель от 65% до 85%. За это время спортсмены только трижды поднимали веса 90% и выше, но не выходили на максимум. Аналогичное положение относится и к толчку. Разница лишь в том, что тренировок с 90%-ными весами и выше оказалось 4. В тягах рывковых и толчковых максимальные тренировочные веса штанги были не более 100%. На 105%-ные отягощения атлеты выходили в тяге рывковой в четырёх тренировках за все время эксперимента, а в тяге толчковой - в трёх. </p> <p>В приседаниях со штангой на плечах в первые 5 недель вес штанги не превышал 100% результат в толчке. Только в двух неделях (седьмой и восьмой) приседания выполнялись с весом 110% и выше. В приседаниях со штангой на груди вес отягощения составлял не более 90% от лучшего толчка. В восьмой неделе спортсменам было разрешено выйти на максимум в приседаниях со штангой на плечах. </p> <p>В ходе подготовки нередко планировались различные режимы мышечных сокращений. Например, в приседаниях медленное опускание в полный сед за 15-20 сек., после чего быстрое вставание. Далее быстрое вставание из седа после паузы 3-5 сек. В рывковых и толчковых упражнениях подъёмы штанги с паузой 3-4 сек., гриф у коленных суставов. В тягах рывковых - медленное опускание после подъёма штанги вверх за 10-20 сек. В остальных случаях подготовки нагрузка в каждом упражнении не отличалась от общепринятой в настоящее время схемы. Дополнительные упражнения планировались в начале и конце каждой тренировки. </p> <p>Какими же оказались результаты проведенного эксперимента? Не вдаваясь в сложные подсчеты процентного соотношения уровней нагрузок по неделям и между различными упражнениями, можно сказать следующее: в целом объём основной нагрузки по отношению к дополнительной составил 44,8%, а объем нагрузки в дополнительных упражнениях по отношению ко всей выполненной тренировочной программе составил 55,2%. Кроме того, соотношение дополнительной нагрузки между упражнениями для мышц рук, мышц спины (туловища) и мышц ног составило 30,0% и 33,5% соответственно, т.е. примерно поровну. </p> <p>В результате проведённого эксперимента с приоритетным объёмом тренировочной нагрузки в дополнительных упражнениях, мужчины увеличили УСМ в двоеборье в среднем на 8,7% (в рывке на 11,8% и в толчке на 16,5%). Таким образом, мы видим, что предложенная методика способствовала значительному приросту УСМ в наиболее важном упражнении - в толчке двумя руками. В аналогичных условиях экспериментальной подготовки прирост УСМ у женщин в двоеборье составил 9,9%, в рывке - 12,7% и в толчке - 9,2%. </p> <p>Сопоставимый анализ темпов прироста УСМ за двухмесячный цикл экспериментальной группы с годовым циклом первенства Европы среди мужчин до 16 лет показал преимущество программы экспериментальной подготовки, и особенно в толчке (в 4,1 раза). Женщины экспериментальной группы, имея неравные сравнительные условия подготовки (2 месяца и год), во-первых, формально имели меньшие темпы прироста УСМ, и, во-вторых, следует учесть, что женщины вообще прогрессируют в силовых способностях медленнее, чем мужчины (из-за медленного прироста мышечной массы в силу, очевидно, меньших уровней тестостерона в организме). </p> <p>В восьмой неделе, когда был значительно снижен объём нагрузки для мышц ног в дополнительных упражнениях, практически подавляющее большинство спортсменов существенно превзошли свои личные достижения в приседаниях со штангой на плечах. <br /> Самый большой прирост у мужчин составил со 170 до 210 кг, а среди женщин - со 150 до 180 кг. </p> <p>Все, сказанное выше, позволяет сделать вывод, что данная методика может быть рекомендована для тех атлетов-силовиков, которые испытывают определенный застой в развитии силовых качеств. При этом следует учесть, что наша программа направлена на развитие практически всех силовых качеств - и, особенно, - &quot;взрывной&quot; силы. Напомним, что для пауэрлифтера это означает более высокую результативность в соревновательных движениях, а для культуристов - дополнительную возможность развития быстросокращающихся и промежуточных мышечных волокон, а следовательно - более крупные мышечные массивы.</p> <p>Практическое построение тренировочных программ</p> <p>Надо понимать, что такого рода программы должны использоваться пауэрлифтерами и культуристами достаточно высокого уровня, - а имено теми, чьи восстановительные способности позволяют тренироваться 6 раз в неделю. В отличие от тяжелоатлетов, вам придется тренироваться один раз в день. Кроме того, всем придется осваивать новые для себя упражнения из тяжелоатлетического арсенала. Но игра стоит свеч. Мы ожидаем повышения силовой результативности всех тех, кто будет тренироваться по нашей методике, примерно на 5-10%. Согласитесь, за два месяца это очень хорошие результаты. </p> <p>Для упрощения планирования тренировок мы предлагаем воспользоваться списком упражнений и таблицами, которые перечисляют упражнения в каждом из тренировочных дней. Номера упражнений соответствуют их названиям.</p> <p>Перечень состава основных и дополнительных средств (упражнений) 8-недельного цикла тренировочного процесса <br />Основные упражнения</p> <p>Рывковые <br /> 1. Рывок классический <br /> 2. Рывок из исходного положения (и. п.) гриф ниже колен <br /> 3. Тяга рывковая + рывок классический <br /> 4. Рывок в полуприсед + рывок классический <br /> 5. Рывок в полуприсед <br /> 6. Рывок в полуприсед + из и. п. гриф ниже колен <br /> 7. Рывок в полуприсед из и. п. гриф ниже колен <br /> 8. Рывок в полуприсед с остановкой у колен <br /> 9. Рывок в полуприсед + приседание со штангой вверху <br />10. Тяга рывковая <br />11. Тяга рывковая + из и. п. гриф ниже колен <br />12. Швунг рывковым хватом из-за головы + приседания штанга вверху <br />13. Уходы в сед из и. п. гриф за головой, хват рывковый</p> <p>Толчковые <br /> 14. Толчок классический <br />15. Подъем на грудь в разножку <br />16. Подъём на грудь в разножку с остановкой у колен <br />17. Подъём на грудь в разножку из и. п. гриф ниже колен <br />18. Подъём на грудь в полуприсед <br />19. Подъём на грудь в полуприсед + из и. п. гриф ниже колен <br />20. Подъём на грудь в полуприсед + швунг жимовой <br />21. Подъём на грудь в полуприсед + швунг толчковый <br />22. Подъём на грудь в полуприсед + толчок + приседания штанга вверху <br />23. Подъём на грудь в полуприсед + швунг толчковый + приседания <br />24. Подъём на грудь в полуприсед + приседания + толчок <br />25. Приседания + толчок из-за головы <br />26. Приседания со штангой на груди + толчок <br />27. Приседания со штангой на плечах <br />28. Приседания со штангой на груди <br />29. Тяга толчковая <br />30. Тяга толчковая медленная <br />31. Тяга толчковая + из и. п. гриф ниже колен</p> <p>Дополнительные упражнения для мышц ног <br />32. Прыжки вертикально вверх со штангой на плечах с весом 50% от рывка <br />33. Приседания в &quot;ножницах&quot; со штангой на плечах <br />34. Приседания в &quot;ножницах&quot; со штангой между ног <br />35. Вставание со штангой на плечах на возвышенность одной-другой ногой </p> <p>Дополнительные упражнения для мышц спины <br />36. Наклоны стоя со штангой на плечах, ноги в коленях согнуты <br />37. Наклоны сидя на подставке со штангой на плечах <br />38. Наклоны сидя на полу со штангой на плечах </p> <p>Дополнительные упражнения для мышц верхнего плечевого пояса <br />39. Подъём на грудь в полуприсед + жим от груди <br />40. Жим рывковым хватом из-за головы, стоя <br />41. Жим лёжа <br />42. Жим рывковым хватом из-за головы, сидя в разножке <br />43. Тяга руками лёжа <br />44. Тяга руками стоя в наклонном положении от колен к груди <br />45. Полуприседы со штангой на груди <br />46. Тяга рывковая с медленным опусканием <br />47. Жим сидя на подставке</p> <p>Программа по составу средств и порядок их применения на тренировках</p> <p>Вы обратили внимание на то, что состав и количество упражнений в каждом из тренировочных дней нашего мезоцикла изменяются от одной тренировки к другой. Это полностью отвечает принципу волнообразного изменения интенсивности и объема нагрузки - единственно правильного подхода, если вы действительно хотите научиться тренироваться на научной основе и добиваться устойчивого прогресса. Максимальное количество упражнений в наших тренировках - 13, минимальное - 2. Понятно, что при максимальном числе упражнений в занятии вы должны выполнять в каждом не более 3 подходов. Там, где число упражнений существенно ниже, число подходов может расти, но не более чем 4-5 подходов на упражнение, и с таким расчетом, чтобы общая продолжительность занятия не превышала 60-75 минут. О числе повторений: там, где после упражнения указывается 100%, вы должны стремиться выйти на ваш максимальный результат в 1 повторении. Это даст вам представление о вашем повторном максимуме в данном упражнении на данный момент. В остальных упражнениях придерживайтесь работы в том числе повторений, которое достоверно строит силу - от 8 до 4. Можете воспользоваться &quot;пирамидальной&quot; схемой изменения числа повторений, например, при трех подходах схема будет такой: 1х8, 1х6, 1х4 (соответственно вес отягощений должен расти). Атлеты, чувствующие достаточно мощный силовой потенциал, могут после разминки сразу переходить на пониженное число повторений с соответствующим рабочим весом. В конце данного мезоцикла рекомендуем проверить себя в трех соревновательных пауэрлифтерских упражнениях - в жиме лежа, приседании и становой тяге - мы уверены, что вы превзойдете ваши лучшие прежние результаты! </p> <p>Еще несколько слов о технике выполнения отдельных упражнений. Тяги рывковые и толчковые, если Вы владеете техникой их правильного выполнения, следует проделывать без подрыва, а как последовательное разгибание мышц ног и туловища, и в конце движения спокойно подниматься на носки с сохранением равновесия.</p> <p>Если вы пока не владеете техникой рывковых и толчковых упражнений, то для начала их не следует включать в тренировочный процесс, а лишь после того, как вы овладеете ею в достаточной степени. Конкретно это относится к рывковым упражнениям за №№ 1-9 и толчковым за №№ 14-24. Итак, из каждой схемы рекомендованных тренировок Вы эти упражнения исключаете. Но это может несколько снизить эффективность всей программы, так что в целях увеличения эффективности подготовки по нашим программам крайне необходимо в разминку включать по два прыжковых упражнения, перечень которых приводится ниже, по усложняющейся схеме:</p> <p>1 Многоскоки толчком двух ног, руки на поясе, с продвижением вперёд по 8-10 раз подряд в трёх сериях. <br />2 Выпрыгивание из седа вверх с одновременным энергичным взмахом рук вверх. Упражнение выполняется стоя на месте по 8-10 раз подряд в трёх сериях. <br />3 Прыжки с ноги на ногу с продвижением вперёд, на каждый прыжок высоко поднимать бедро маховой ноги. 8-10 раз на каждую ногу в трёх сериях. <br />4 Прыжки с ноги на ногу через гимнастическую скамейку вправо-влево с продвижением вперёд. 2 гимнастические скамейки в одну линию. По две серии. <br />5 Многоскоки с продвижением вперёд в седе в следующем порядке: 4 прыжка руки на поясе, 6 прыжков руки на коленях, 8 прыжков со взмахом рук. По две серии в каждом виде прыжков. После каждой серии и вида прыжка - спокойная ходьба с потряхиванием мышц ног. Возможны и другие комбинации. <br />6 Прыжки через гимнастическую скамейку толчком двух ног вправо-влево с продвижением вперёд. Три серии. <br />7 Гимнастическая скамейка между ног. Прыжки вверх-вперёд с соединением ступней ног вверху над скамейкой. 2-3 серии. <br />8 Прыжки на одной ноге через гимнастическую скамейку вправо-влево. То же самое на другой ноге. 2-3 серии. </p> <p>Нагрузка в каждом из видов прыжков может изменяться в зависимости от самочувствия и степени совершенствования скоростно-силовых качеств. </p> <p>В заключение каждой разминки рекомендуются упражнения на растягивание всех групп мышц, после чего мышцы сокращаются наиболее активно. </p> <p>Рекомендуемая программа скоростно-силовой подготовки может быть применима и представителями других видов спорта, но это тема другого разговора. </p> <p>Надо сказать, что мы не удивимся, если предложенные здесь упражнения покажутся любителям бодибилдинга и пауэрлифтинга экзотическими, и для освоения их техники придется затратить определенное время. Но имейте в виду, что при их выполнении будут затронуты такие мышцы, о существовании которых вы, возможно, и не подозревали. Развитие этих мышц внесет ощутимый вклад не только в ваш силовой потенциал в других упражнениях (это явление в спорте называется положительным переносом), но и в увеличение мышечной массы и симметричности сложения. Но главное - вы преодолеете любую мертвую точку, какой бы ни была ваша конечная цель! </p> <p>Ссылки: <br />1. Медведев А.С., Система многолетней тренировки в тяжёлой атлетике. Учебное пособие. М.: ФиС, 1986. <br />2. Шёдл Г., Медали и мировые рекорды в тяжёлой атлетике. 100 лет олимпийским медалям. 105 лет медалей чемпионата мира. Будапешт, Венгрия, ИВФ, 1997. <br />3. Медведев А.С., Опыт 14-летней тренировки. Трибуна мастеров тяжёлой атлетики, М.: ФиС, 1963. <br />4. Медведев А.С., Программа многолетней тренировки в тяжёлой атлетике, М.: ФиС, 1986</p> <p>Двухмесячный мезоцикл олимпийской тяжелой атлетики Первая неделя <br />Дни недели Используемые упражнения (выполнять в порядке их перечисления) <br />Пн. 42, 5, 32, 37, 28 (100%) <br />Вт. 39, 14, 20, 37, 34, 35, 44, 43, 27 (100%) <br />Ср. 15, 23, 32, 39, 37 <br />Чт. 12, 1, 4, 10, 42, 35, 33, 47, 29, 6 <br />Пт. 1 (100%), 20, 28, 41, 43 <br />Сб. 42, 47, 13, 9, 34, 3, 36, 25, 44 </p> <p>Вторая неделя <br />Дни недели Используемые упражнения (выполнять в порядке их перечисления) <br />Пн. 39, 20, 9, 24, 14, 27, 29, 37 <br />Вт. 37, 9, 10, 24, 37 <br />Ср. 40, 1, 43, 10, 37, 33, 27, 37 <br />Чт. 4, 1, 10, 28, 27 <br />Пт. 37, 24, 29, 27 <br />Сб. 1, 14, 27 <br />Вс. 1, 14 </p> <p>Третья неделя <br />Дни недели Используемые упражнения (выполнять в порядке их перечисления) <br />Пн. 37, 47, 35, 19, 38, 43 <br />Вт. 42, 40, 12, 1, 6, 10, 29, 28, 34, 37, 39, 47 <br />Ср. 37, 47, 35, 19, 38, 43 <br />Чт. 42, 12, 6, 10, 35, 37, 39 <br />Пт. 37, 47, 35, 19, 38, 43 <br />Сб. 42, 37, 13, 39, 4, 9, 22, 3, 32, 27, 34, 41 </p> <p>Четвертая неделя <br />Дни недели Используемые упражнения (выполнять в порядке их перечисления) <br />Пн. 37, 39, 4, 1, 10, 25 <br />Вт. 38, 37, 40, 6, 23, 20, 19, 31, 14, 28 <br />Ср. 37, 40, 4, 10, 25 <br />Чт. 38, 37, 40, 6, 23, 20, 19, 31, 14, 28 <br />Пт. 37, 40, 4, 1, 10, 25 <br />Сб. 38, 40 (100%), 6, 23, 17, 14 (90%), 31, 28 </p> <p>Пятая неделя <br />Дни недели Используемые упражнения (выполнять в порядке их перечисления) <br />Пн. 37, 38, 47(100%), 39, 18, 7, 34, 13, 27, 32, 42, 41, 43 <br />Вт. 37, 45(100%), 12, 8, 33, 27, 41 <br />Ср. 37, 38, 47, 39, 21, 6, 34, 13, 27, 32, 42, 41, 43 <br />Чт. 37, 42, 12, 8, 33, 27, 41 <br />Пт. 38, 37, 40, 39, 21, 5, 35, 32, 3, 28, 10, 43, 41 <br />Сб. 38, 47, 24, 15, 35, 39, 43 </p> <p>Шестая неделя <br />Дни недели Используемые упражнения (выполнять в порядке их перечисления) <br />Пн. 37, 20, 34, 6, 27, 14, 41, 43, 30 <br />Вт. 35, 1, 41, 33, 6, 25 <br />Ср. 37, 21, 34, 6, 41, 14(100%), 28, 41, 43, 27 <br />Чт. 35, 1, 41, 33, 6, 28, 10 <br />Пт. 37, 21, 34, 6, 27, 14, 41(100%), 43, 29 <br />Сб. 6, 1(90%), 35, 41, 21, 10 </p> <p>Седьмая неделя <br />Дни недели Используемые упражнения (выполнять в порядке их перечисления) <br />Пн. 42, 40, 12, 1, 6, 10, 29, 28, 34, 38, 39, 47, 37 <br />Вт. 37, 47, 35, 17, 38, 43 <br />Ср. 2, 40 (100%), 12, 14, 6, 29, 10, 41, 33, 36, 39 (100%), 37 <br />Чт. 38, 47, 35, 17, 36, 43, <br />Пт. 42 (100%), 36, 13, 9, 5, 8, 22,3, 32,27,34,41 (100%) <br />Сб. 38, 47(100%), 35, 17, 37, 43 </p> <p>Восьмая неделя <br />Дни недели Используемые упражнения (выполнять в порядке их перечисления) <br />Пн. 12, 14, 21, 19, 17, 27, 6, 39 <br />Вт. 12, 1(100%), 10, 25, 33 <br />Ср. 12, 14, 19 , 21, 28, 7, 32, 22, 39, 37 <br />Чт. 1, 10, 21, 27, 34, 37 <br />Пт. 12, 14 (90%), 29, 27, 39, 32 <br />Сб. 12, 16, 10, 21, 39 (100%), 37 </p> <p>Медведев А.С.<br />Академик МАИ при ООН, д.п.н, профессор, зав. кафедрой теории тяжелоатлетических видов спорта Российской Государственной Академии Физической культуры</p> mybb@mybb.ru (Beowolf) Thu, 31 Jul 2008 13:42:14 +0400 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=16#p16 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=15#p15 <p>Советы для начинающих пауэрлифтеров</p> mybb@mybb.ru (Beowolf) Thu, 31 Jul 2008 13:34:26 +0400 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=15#p15 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=14#p14 <p>Экипировка-комбезы жимовые рубахи,бинты пояса и др.Обсуждение экипы</p> mybb@mybb.ru (Beowolf) Thu, 31 Jul 2008 13:32:51 +0400 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=14#p14 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=13#p13 <p>Много говорят о вреде лимонадов. Много баек и сплетен. А если о реальном вреде поговорить? Так сказать разобраться по мелочам, химически. Без эмоций. Итак! Будьте бдительны! Провел маленькое расследование.</p> <p>Лимонады, что плохого? </p> <p>1. Многие из них содержат аспартам (бойтесь Е951), синтетический сахарозаменитель. На данный момент официально не рекомендован в Евросоюзе детям, и полностью запрещен к использованию в детском питании до 4-х лет (Директива 94/35/EC). Аспартам содержит Фенилаланин (C9H11NO2) который является его составной частью, используется в пищевой промышленности, чаще в производстве жевательной резинки и газированных напитков. Фенилаланин, содержащийся в аспартаме, изменяет порог чувствительности, истощает запасы серотонина, что способствует при употреблении его в больших дозах развитию маниакальной депрессии, припадков паники, злости и насилия. Употребление продуктов с аспартамом противопоказано лицам, страдающим фенилкетонурией. Фенилкетонурия (фенилпировиноградная олигофрения) — наследственное заболевание группы ферментопатий, связанное с нарушением метаболизма аминокислот, главным образом фенилаланина (При наследственном заболевании фенилкетонурии превращение фенилаланина в тирозин нарушено, и в организме происходит накопление фенилаланина и его токсических производных, повреждающих нервную систему) сопровождается накоплением фенилаланина и его токсических продуктов, что приводит к тяжёлому поражению ЦНС, проявляющемуся в виде нарушения умственного развития. В большинстве случаев (классическая форма) заболевание связано с резким снижением или полным отсутствием активности печёночного фермента фенилаланин-4-гидроксилазы, который в норме катализирует превращение фенилаланина в тирозин. Вследствие метаболического блока активируются побочные пути обмена фенилаланина, и в организме происходит накопление его токсичных производных — фенилпировиноградной и фенилмолочной кислот, которые в норме практически не образуются. Кроме того, образуются также почти полностью отсутствующие в норме — фенилэтиламин и ортофенилацетат, избыток которых вызывает нарушение метаболизма липидов в головном мозге. Это ведёт к прогрессирующему снижению интеллекта у таких больных вплоть до идиотии. Вместе с тем при своевременной диагностике этого можно избежать, если с рождения и до полового созревания ограничить поступление в организм фенилаланина с пищей. Позднее начало лечения хотя и даёт определённый эффект, но не устраняет развившихся ранее необратимых изменений ткани мозга. Большинство современных газированных напитков содержат фенилаланин и предупреждают об этом на этикетке. <br />При нагревании до +30 С аспартам распадается с образованием канцерогена формальдегида и высокотоксичного метанола. Проглоченный метанол (метиловый или древесный спирт, убивший или ослепивший тысячи любителей алкоголя)преобразуется в формальдегид, затем в муравьиную кислоту (яд красных муравьев). Формальдегид - это вещество с резким запахом, канцероген класса А. Т.е. формальдегид по классификации относится к той же группе веществ, что и мышьяк с синильной кислотой - смертельные яды! <br />Употребление напитков с аспартамом не утоляет жажду. Слюна плохо удаляет остаточный подсластитель со слизистой рта, поэтому после употребления напитков с аспартамом во рту остается неприятное ощущение приторности, которое хочется снять новой порцией напитка. В результате напитки с аспартамом становятся напитками для возбуждения жажды, а не для ее утоления. Поэтому, чтобы снять чувство жажды, запивайте Колу обычной водой. <br />Перечислю некоторые напитки содержащте аспартам. <br />Напиток &quot;Лимонад&quot; Грейтли <br />Витаминизированный напиток «РЕПИНКА» <br />безалкогольный напиток &quot;Фиеста (Fiesta) Дюшес&quot; <br />Малина (Салют-кола) <br />Барбарис (Ассорти) <br />Ситро (Салют-кола) <br />Продукция Coca-Cola (те что “лайт” и прочие Диет-Спрайт). Остальные его вроде не содержат. Хотя на Фанте я нашел код Е951, что говорит об обратном. <br />АЙС-ТИ лимон <br />АЙС-ТИ персик <br />Л-Карнитин &quot;Апельсин 101%, Л-Карнитин &quot;Маракуйя 101%, Л-Карнитин &quot;Виноград 101%, Л-Карнитин Персик СК, Л-Карнитин Фейхоа, Л-Карнитин Ананас <br />Pepsi <br />В общем - содержат они его почти все. Смотрите этикетку! </p> <p>2. Как прикол - Бензоат натрия или C6H5COONa (бойтесь Е211). Вообще это лекарство от кашля (отхаркивающее). Используется как консервант. Разрешен в России и странах Европы (непонятно почему только). Применяется для консервирования мясных и рыбных изделий, маргарина, майонеза, кетчупа, плодово-ягодных продуктов, напитков. Концентрация не больше - 150 мг/л. Оказывает сильное угнетающее действие на дрожжи и плесневые грибы, включая афлатоксинообразующие, подавляет в микробных клетках активность ферментов, ответственных за окислительно-восстановительные реакции, а также ферментов, расщепляющих жиры и крахмал (думаю последние две штуки дико прикольно для ожирения). Продукты, содержащие бензоаты натрия и кальция, не рекомендуется употрять астматикам и людям, чувствительным к аспирину. Реагирует с С витамином, в результате получаем бензол (сильный канцераген). </p> <p>3. Орто-фосфорная кислота (бойтесь E338), химическая формула: H3PO4. Пищевую ортофосфорную кислоту применяют в производстве газированной воды. Ее рН равен 2.8 (растворитель плоти короче). <br />Справка по этой дряни. <br />Фосфорными кислотами называют соединения фосфора в степени окисления +5 общей формулы P2O5•nH2O: <br />ортофосфорная кислота — H3PO4 <br />Из ортофосфорной кислоты легко испаряется вода и она становится концентрированной. Ортофосфорная кислота (Н3РО4) применяют для производства удобрений, в пищевой, текстильной промышленности; фосфаты — как фосфорные удобрения, в производстве эмалей, стекол. По «дырообразующей» активности ортофосфорная кислота превосходит серную (Очень прикольная добавка к продукту! Называется нагрей колу, открой, подержи открытой, угости товарища и он получит гастрит как минимум + если выпить теплого лимонада с аспартамом несколько литров, то можно и отравление получить - метанол). </p> <p>4. Все эти напитки рекомендуют пить охлажденными, но! Есть один общий эффект, который касается употребления всех холодных напитков. В практике советских рентгенологов (проф. В.Д.Линденбратен, 1969г) был такой случай. Надо было добиться удержания бариевой каши в желудке на время, необходимое для рентгенологического исследования. Но оказалось, что если кашу давать без предварительного подогрева (сразу из холодильника), то каша покидает желудок быстрее, чем рентгенологи успевали настроить свою тогдашнюю (1969 год), не столь совершенную аппаратуру. Рентгенологи заинтересовались этим фактом, провели эксперименты и, выяснили, что если запивать пищу холодными напитками (например, пепси-колой со льдом), то время пребывания пищи в желудке сокращается с 4-5 часов до 20 минут (подробнее об этом в докторской диссертации Линденбратена Виталия Давидовича &quot;Материалы к вопросу о действии на организм тепла&quot;, 1969, Институт экспериментальной медицины АМН СССР, г. Ленинград). Это, во-первых, прямой путь к ожирению, так как такой пищей невозможно насытиться и чувство голода наступает очень быстро. Во-вторых, так и начинаются гнилостные процессы в кишечнике, потому что нормального переваривания, как такового и не было. Кстати, это тот путь, на котором &quot;МакДоналдс&quot;и сделал себе огромные деньги. Запивая еду (сэндвичи, гамбургеры, хот-доги) ледяными напитками, человек никогда не сможет наесться фаст-фудом, а значит, придет перекусить еще и еще раз. При этом на горячие напитки - чай, кофе - устанавливается достаточно высокая цена и они не включаются в комплексные наборы, зато ледяная &quot;Кока-Кола&quot; стоит сравнительно дешево. Из вышесказанного можно сделать вывод: чтобы избежать проблем с пищеварением, никогда не запивайте еду холодными напитками! <br />Итак, прием теплой Колы-Лайт приводит к распаду аспартама на очень вредные составляющие, прием холодной Колы вызывает моментальное покидание из желудка не переваренной пищи.<br /><br /> </p> <p>Вывод. </p> <p>Перемолов просто тонну информации, я просто впал в состояние эмоционального шока. Что я уяснил точно. Это то что напитки класса лимонады я пить больше не буду. Это просто легальная, медленно действующая отрава. Призываю и остальных задуматься. </p> <p>Справка (информация не проверенна).Из книги Академии здоровья &quot;Пить или не пить&quot;:</p> <p>Во многих штатах (в США) дорожная полиция всегда имеет в патрульной машине 2 бутылки Колы, чтобы смывать кровь с шоссе после аварии. <br />Чтобы почистить туалет, вылейте банку Колы в раковину и... не смывайте в течение часа. Лимонная кислота в Коле удалит пятна с фаянса. <br />Чтобы удалить ржавые пятна с хромированного бампера машины, потрите бампер смятым листом алюминиевой фольги, смоченным в Коле. <br />Чтобы удалить коррозию с батарей в автомобиле, полейте батареи банкой Колы, и коррозия исчезнет. <br />Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку Колой и обмотайте ею болт на несколько минут. <br />Чтобы очистить одежду от загрязнения, вылейте банку Колы на груду грязной одежды, добавьте стиральный порошок и постирайте в машине как обычно. Кола поможет избавиться от пятен. Она также очистит стекла в автомобиле от дорожной пыли. <br />Активный ингредиент Колы - фосфорная кислота. <br />За 4 дня он может растворить ваши ногти. <br />Для перевозки концентрата Колы грузовик должен быть оборудован специальными поддонами, предназначенными для высококоррозионных материалов. <br />Дистрибьюторы Колы уже 20 лет используют ее для очистки моторов своих грузовиков. <br />Единственный безвредный компонент газировок - вода. Мертвая, безжизненная, дистиллированная, чтобы ее естественный вкус не нарушал вкус напитка, чтобы лимонад, производимый в любой точке земного шара, соответствовал строгому стандарту. <br /></p> <p>Известны коды пищевых добавок, которым по воздействию на организм человека можно дать следующие характеристики: <br />Запрещенные – Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152. <br />Опасные – Е102, Е110, Е120, Е124, Е127. <br />Подозрительные – Е104, Е122, Е141, Е150, Е171, Е173, Е180, Е241, Е477. <br />Ракообразующие – Е131, Е210-217, Е240, Е330. <br />Вызывающие расстройство кишечника – Е221-226. <br />Вредные для кожи – Е230-232, Е239. <br />Вызывающие нарушение давления – Е250, Е251. <br />Провоцирующие появление сыпи – Е311, Е312. <br />Повышающие холестерин – Е320, Е321. <br />Вызывающие расстройство желудка – Е338-341, Е407, Е450, Е461-466</p> mybb@mybb.ru (Beowolf) Thu, 31 Jul 2008 12:39:05 +0400 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=13#p13 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=12#p12 <p>На нашем форуме обьявиться набор модераторов.Требования к ним:<br />1.Знания тематики раздела.<br />2.Ежедневное появление на форуме<br />3.Продвижение раздела который вы хотите модерировать.<br />4.Продвижение форума в общем.<br />5.Оперативная помощь новичкам в решении их вопросов</p> mybb@mybb.ru (Beowolf) Thu, 31 Jul 2008 11:56:07 +0400 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=12#p12 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=11#p11 <p>Здесь вы можете выложить ваши мысли по форуму.Что можно добавить а что можно убрать,изменить и т.п.</p> mybb@mybb.ru (Beowolf) Thu, 31 Jul 2008 11:48:51 +0400 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=11#p11 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=10#p10 <p>Этот форум создался совсем недавно,и пока что только ждет своих новых гостей и пользователей,мы рады приветствовать всех желающих учавствовать в нашем форуме.Регистрируйтесь&#160; и обсуждайте волнующие вас темы,создавайте свои и обсуждайте их,делитесь опытом помогая другим.</p> mybb@mybb.ru (Beowolf) Thu, 31 Jul 2008 11:45:26 +0400 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=10#p10 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=8#p8 <p>Владельцы и создатели данного сайта не предоставляют никаких гарантий, включая без ограничений гарантии соответствия точным данным и достоверности, пригодности для использования в определенных целях, гарантии ненарушения и гарантии, возникающие в результате использования. </p> <p>Владельцы и создатели данного сайта не несут ответственности за какие-либо непрямые, прямые, фактические или косвенные убытки, включая без ограничений упущенную выгоду, убытки, возникшие в результате использования или невозможности использования информации, убытки в результате использования надежности информации, даже если владельцы и создатели данного сайта и поставщики информации были предупреждены о возможности подобных убытков. </p> <p>Данный сайт может содержать ссылки и информацию о сайтах третьих лиц. Переход на любой другой Интернет-ресурс, связанный с данным сайтом, осуществляется на страх и риск пользователя. Владельцы и создатели данного сайта не несет ответственности за точность информации, равно как и её содержание, данных, взглядов, советов или заявлений, сделанных на этих сайтах. </p> <p>Владельцы и создатели данного сайта обеспечивают ссылки на другие сайты для удобства пользователя, исключительно в образовательных целях и предназначены только для удовлетворения любопытства посетителей. Это не означает, что владельцы и создатели данного сайта одобряют содержание данных сайтов или несет за него ответственность. </p> <p>Ни при каких условиях и обстоятельствах ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование программного обеспечения, полученного по ссылкам, представленных на данном сайте, не может возлагаться на авторов сайта или владельцев хостинга, и быть основанием для их судебного преследования. </p> <p>Вы обязуетесь не применять полученные по нашим ссылкам программы и информацию в целях, запрещённых УК РФ и нормами международного права. </p> <p>Если Вы соглашаетесь с указанными условиями, вы можете продолжить просмотр материалов или зарегистрироваться на сайте и форуме для участия в дискуссиях. В противном случае Вам рекомендуется немедленно покинуть сайт и поискать что-нибудь другое.</p> mybb@mybb.ru (Beowolf) Thu, 31 Jul 2008 11:22:21 +0400 https://powerforum.mybb.ru/viewtopic.php?pid=8#p8